第一套方案
第二套方案
早:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
取新鲜的白萝卜洗干净,切成丁,放进沸水中煮,约十分钟后捞出,控干,晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜,搅拌均匀即可食用。
2、蜂蜜藕汁减肥法
取新鲜的藕洗净,切片,压成汁液,按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。
3、蜂蜜百合减肥法
将鲜百合蒸熟,加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。
做法:
1、黄瓜洗净,切片,鸡蛋打到碗里,搅匀。
2、锅内放油烧热后,放入少许葱花爆香,倒入黄瓜略炒,然后铺上蛋液,翻炒后,加水大火烧煮。
3、水开后,下入面条,搅拌均匀,中火煮8分钟左右,加盐即可。
中饭前半小时可以吃个苹果 a>
中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭
晚:一份蔬菜面条
早:一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:一份蔬菜面条或者和中午一样
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
星期五:
早:一杯蜂蜜水+全麦面包
中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭
晚:蔬菜粥
早:蔬菜沙拉+一杯酸奶
中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭
晚:薏米粥
早:新鲜水果榨汁
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:不吃(为下一周做准备)
这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。
热量:201kcal烹调时间:10min分量:1人分
材料:鸡蛋1个,灰树花20g、杏鲍菇20g、金针菇20g、红辣椒20g、盐少许,胡椒少许、油2小勺、葱1根、水芹5g、牛奶1大勺。
做法:
1、把灰树花切成容易食用的大小。杏鲍菇打竖对半切开,再切成细条状。把金针菇的根切掉后,切成两半。
2、往平底锅里倒入一些油预热,然后放入1的菇类,加上盐和胡椒一起翻炒。
3、往2里加入鸡蛋和牛奶。
4、把3制成鸡蛋卷状,上碟,撒上一些葱和水芹。
银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。养了一身的膘,也该开甩掉身上的赘肉了吧?有位美容达人说了,吃白则白,吃黑则黑。秋季来了,让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧!
难度:配菜(中级)时间:1小时以
主料:糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克
做法:
1、糯米、莲子清洗干净,浸泡1小时;
2、无核金丝枣浸泡半小时;
3、银耳洗净,去掉根部黄色部分,撕成小朵,浸泡十几分钟;
4、锅中放水,水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中,大火煮沸,小火继续煮20分钟;
5、放入银耳、金丝枣煮20分钟,再放入冰糖煮至融化即可。
热量:210kcal烹调时间:20min分量:1人分
材料:鸡胸肉50g、栗子3个、胡萝卜30g、洋葱20g、红酒2大勺、盐少许、胡椒少许、固体汤料1/2个。
做法:
1、鸡肉切块,栗子去壳去皮。
3、往锅里倒入1/2杯水、红酒、固体汤料、盐和胡椒。
4、把1和2倒入3,一起煮10分钟左右。
秋天是寒气容易入体的季节,稍不注意就容易冰手冰脚,这款粥虽然很简单,去除湿毒却是十分见效。另外,消除水肿的功能也很见效,可谓秋日减肥营养良品。
难度:切墩(初级)时间:1小时以上
主料:红豆三两、薏仁三两
辅料:水
做法:
1、把红豆和薏仁以1:1的比例放入容器。
2、用清水淘洗,数次即可。
3、秘诀在于用沸水浸泡,不急的话可以泡一晚上,像我就比较喜欢泡一天……途中换几次沸水,让红豆和薏仁更容易煮烂,口感更细滑。
4、用电饭煲的煮粥功能煮的,需要煮熟-保温-煮熟,反反复复好几次,比较麻烦,有电磁炉或者砂锅、高压煲可以使用这些厨具,更加方便。
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
早:一小碗麦片粥加一个橙子;
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
减肥的亲们,减肥还是要科学减肥,科学减肥主要是搭配三餐,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
一、健康瘦身食谱瘦身食谱一天瘦2斤素食减肥第一套方案早:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗第二套方案早:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡
一、跟着减肥食谱一日三餐这样吃早餐早餐的最佳时间为7点~8点。所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20~30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等。另外,果汁、蔬菜、
所以最好还是选择其它适合的减肥食物为好。摄取维生素C后,人体内的去甲肾上腺素就会激增,进而抑制食欲,达到瘦身效果。早餐和午餐之间吃些花生科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!
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