充足而均衡的营养是孩子生长发育的基础,也是抵抗力正常发挥的保证。寒冷刺激会通过机体神经激素调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢。所以,在冬天,除了保证孩子的正常饮食,让他摄入均衡的营养外,还需要注意一些细节。
挑深色和橙色的新鲜蔬菜
天气寒冷时人体产热增加,需要补充含较高热量的食物,如动物食品和谷类食品,但同时也不能忽视含有丰富维生素、矿物盐等营养素的蔬菜的摄入。因为它们大多数不能由人体内合成或合成不足,又具有很重要的生理代谢功能,特别是促进生长发育和预防疾病、增强机体免疫力的功能。深绿色叶状蔬菜和橙黄色蔬菜含有丰富的维生素C、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养素,最好每天提供给孩子一些新鲜蔬菜。
晒中午户外的太阳
民间有这么一种说法:“冬日晒太阳,胜似喝参汤”,可见冬天的太阳好处多多。在日光中紫外线的照射下,皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3,促进身体吸收食物中的钙和磷,促进骨骼生长,预防佝偻病的发生;紫外线还有杀菌消毒的作用。在日光中的红外线照射下,皮肤血管扩张,促进人体血液循环。不过要注意的是,冬天晒太阳的时间和夏天的不一样。夏天要避开中午日照最强的那段时间,而冬天正好相反,要在每天上午10点以后、下午3点以前的这段时间里,让孩子在户外晒晒太阳。但是,在家里隔着玻璃晒太阳是起不到作用的,别看这一层薄薄的玻璃,效果可差远了。
光靠晒太阳补充维生素D还不够,3岁以下的孩子还要配合补充预防剂量的维生素D,尤其是在北方冬季和南方梅雨季节。根据《中国0~6岁儿童膳食指南》,除了让孩子每天从饮食中获得维生素D外,南方孩子每天还需补充200-400单位,北方孩子每天补充300-500单位维生素D。
另外,新鲜空气中含有大量的氧气,能满足婴儿大脑发育的需要;婴儿的皮肤、呼吸道黏膜受到冷空气的刺激,促进大脑皮层形成条件反射以改善体温调节能力,增强机体对寒冷刺激的适应能力及对疾病的抵抗能力。
吃清淡易消化的“病号饭”
孩子生病时,食欲会下降,要过一周左右才能逐渐恢复食欲。如果孩子生病后体重下降或者没有增加,可以给他在饮食上进行适当补充,以弥补患病期间的营养损失。但不用每顿都加量,可以给他额外多加一餐,以容易消化的食物为主,直到他体重恢复正常。母乳喂养的宝宝应增加母乳喂养次数。
有的家长担心孩子病了几天会影响生长发育和抵抗力的正常发挥,病好后就迫不急待地给他补充高蛋白的食物,这样会使孩子因为摄入过多的蛋白质而导致蛋白质消化不良。孩子生病期间和疾病恢复期,吃清淡、容易消化的食物比较好。
我想告诉你
母乳中含有对呼吸道黏膜有保护作用的几种免疫球蛋白,可减少呼吸道疾病的发生,所以,6个月以内的孩子最好能母乳喂养。孩子6个月后,要按月龄及时给他添加各种辅食,让他能够得到充足而均衡的营养。需要提醒的是,如果要给孩子断奶,尽量避开冬季和夏季,因为冬季是呼吸道传染病发生和流行高峰期,夏季是肠道疾病多发季节,如果发生上述疾病会影响孩子的食欲,此时断奶不易成功。另外,断奶在一段时间内会影响孩子的食欲,降低孩子的抵抗力,这时候断奶孩子容易生病。
一、如何增强抵抗力好呢一、晒太阳合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。红薯增强皮肤抵抗力。
一、增强抵抗力的方式均衡饮食营养素是分布在各种食物中的,偏食、结食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。摄取维他命C每天摄取约200-500毫克,有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的*(亦即是免疫细胞)或
一、增加抵抗力的4种食物1、补充含钙食物饮食上应给宝宝多选用豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的饮食。2、增加优质蛋白质副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小
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