怀孕的饮食你注意了吗?

即使是怀孕了，大多数人也还是和平常一样，很少有空坐在餐桌前，计算吃了多少东西，营养成份的比例又是多少，就更别提还能记住每种食物的卡路里了。事实上，你也没必要这么做：只要遵守一些基本的原则，你就可以保证孕期的健康饮食。最重要的一条是：食物越是接近它的自然状况，它的营养成份就越少损失。所以新鲜食物永远是最好的，其次是冷冻过的，而罐装食物是最差的。你是在为两个人吃吗？在你怀孕期间，你的胃口会出奇的好；这是你的身体本能在帮助你获取足够的食物。你每天所需的体能在孕期应该提高15%，也就是500卡路里，远少于你每天多吃一倍的食物。所以“为两个人吃”，并不等于吃两份！事实上不平衡的饮食和不良的饮食习惯会造成孕期营养不良，并不是吃得越多越好。为两个人吃，是指你需要给你成长中的宝宝足够的营养。你所吃的所有东西都应该是对你和你宝宝好的。但有一条需要记住，怀孕期间吃得太少比暴饮暴食更容易出问题，所以孕期不是减肥期！研究证明，孕期营养不良会造成高比例的流产，胎儿死亡和低体重婴儿。孕妇体重控制你有必要留意你体重增加的幅度。孕期积聚在手臂和臀部的脂肪在生产之后非常不容易消除。垃圾食物，象巧克力条，汉堡包和炸薯条，基本上就是脂肪和糖构成的。糖和脂肪是你腹中的宝宝发育最不需要的东西，所以它们只会转化成你身体的脂肪。医生建议，一个体重在平均水平以内的妇女，在怀孕期间应该增加大约10-15公斤的体重：其中3-4公斤是你宝宝的体重，7-12公斤是“支持宝宝系统”-包括胎盘，羊水，血液，水，脂肪和乳房组织。通常在怀孕初期，你的体重并没有明显的增加；在4-8月期间，体重的增加平均每个月5-10公斤；而在最后一个月，你的体重基本不再增加。孕期积聚的脂肪在哺乳期会逐渐消失，确切地说它们转化为乳汁提供给宝宝。一旦你停止母乳喂养，脂肪也就停止转化，它们很难消失。请记住不要轻易地省略一餐，你的宝宝每天都在长大，它也要承受你的饥饿。宝宝的需要怀孕期间，你是供给宝宝营养成份的唯一来源。你宝宝需要每份卡路里，维生素和每克蛋白质都必须由你吃下去。你，只有你才能保证你的宝宝获得最高质量的食物。你的宝宝需要你吃下大量的以下食物：新鲜水果，蔬菜，豆类，谷物，鱼，家禽和低脂的乳产品。丹麦科学家证明，孕期吃高油量的鱼-三文鱼，鳕鱼和沙丁鱼，能减少早产的发生。别忘记妈妈孕期另一个重要的人就是你本人。好的饮食可以帮助你减轻和克服怀孕期间精神压力和生产时候的体力压力。孕期营养不良会造成贫血和早期高血压；其他问题，例如起床后的恶心，腿抽筋，也有可能是应该你吃了，或没有吃一些特定的食物造成的。比方说没有足够的盐份是造成腿抽筋的原因。朝9晚5妈妈的储备通常上班的准妈妈们比在家呆着的准妈妈们更难得到足够好的饮食，所以你更应该有计划和策略地准备你每天的饮食。在办公室的冰箱里放上：矿泉水、无糖的果汁、原味的活性乳酸菌酸奶、煮熟的鸡蛋、新鲜水果、蔬菜小“零食”：胡萝卜条，红色的青椒片，和番茄、全麦面包在办公桌抽屉里放上：水果干、干果(核桃仁什么的)、奶粉(加在普通牛奶里喝，强化)在手提袋里放上：麦片饼乾，苏打饼乾或加了坚果的早餐条[这个我在国内没看到过，其实就是压成型可以直接吃的麦片]水果干和坚果、新鲜水果或蔬菜零食、小袋的无糖牛奶和果汁、葡萄糖(应急用)注意所有的东西都应该封口完整。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑话你嘴馋，只要注意每次都很少量，尽量多次吃。（实习编辑：温艳芳）