要想孩子长得高10种强健骨骼食物不能少
BY：Phoebe 2024-08-15 13:52:52 553 ℃
食物1：酸奶
大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量。
做法：
2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。
3、倒入酸奶。
食物2：鸡蛋
鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有宝宝日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
做法：
2、鸡蛋磕入碗中，加入1小勺白糖，打散。
3、锅中放油，油热后下入鸡蛋液翻炒至鸡蛋定型，盛出备用。
4、锅中倒适量油，油热后下入胡萝卜丝，炒三四分钟，至胡萝卜丝变软。
5、加入炒过的鸡蛋，加适量盐翻炒均匀，出锅时撒些葱花即可。
食物3：牛奶
一杯250毫升的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。如果为宝宝选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
推荐食谱：牛奶炖蛋
材料：牛奶200ml，鸡蛋1个，砂糖2小勺。
做法：
1、鸡蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散。
2、倒入牛奶，搅拌均匀。
3、用很细的网筛把搅拌好的蛋液过筛。
4、盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。
食物4：沙丁鱼
沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
推荐食谱：沙丁鱼寿司
材料：大米200g，沙丁鱼罐头1盒，寿司醋40g，胡萝卜、菠菜、寿司海苔各适量。
做法：
1、胡萝卜切条， 开水焯烫熟；菠菜洗净，焯烫熟。焯烫好的菜滤掉水备用。
4、放上胡萝卜和菠菜，再放上沙丁鱼。
5、借助寿司帘把它卷起来，要卷的尽量瓷实，放置一会儿定型后切段即可。
食物5：奶酪
43克奶酪的钙含量超过宝宝每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康，所以妈咪给宝宝吃奶酪要适量哟！
儿童骨骼骨折症状,儿童骨骼骨折该怎么办
在人们的日常生活中，每个家庭中的小孩性格都是不太一样的，有的比较闹腾，有的比较安静。那么对于正在成长的儿童来说，健康对于她们来说是十分重要的。那么在生活中，可能难免会有一些磕磕碰碰的。那么对于家长来说，了解一些必要的儿童日常知识是十分重要的。儿童骨骼骨折症状有哪些？当儿童骨骼骨折的时候，可能出现的症
骨骼健康常识 三种人骨骼容易变脆
三种人骨骼容易变脆天生骨架小的人骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。
骨骼发育 如何促进宝宝骨骼的发育
同样的，骨骼发育也是有指标的。因为骨骼的发育对今后的成长是非常重要的。颅骨随着脑的发育而增长。在我们生活中，往往会有一些宝宝骨骼发育不良，所以需要进行促进骨骼发育。宝宝还在发育时期时，骨骼还没有定型，有些不良姿势可能会影响宝宝的骨骼发育。
Hash：fca59f7e2b35e9417b2c13996b4ecab79c48bba1
【声明】本文由用户Phoebe发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。