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产后妈妈身形变胖,以前漂亮的衣服可能穿起来也会显得不那么合适,新妈妈要想恢复完美身材,要注意这些
饮食要点:要点1:饮食要富含
蛋白质应比平时多吃
蛋白质,尤其是
动物蛋白。比如鸡、鱼、
瘦肉、
动物肝、
血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。要点2:
主食种类多样化粗粮和细粮都要吃。比如
小米、
玉米粉、
糙米、标准粉,它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。要点3:多吃
蔬菜和
水果既可提供丰富的
维生素、
矿物质,又可提供足量的
膳食纤维素,以防产后发生
便秘。
产后恢复迷人身形饮食要点要点4:多进各种汤饮汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如
红糖水、
鲫鱼汤、
猪蹄汤、
排骨汤等,但须汤肉同吃。
红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使
恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性
贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。要点5:不吃酸辣及少吃
甜食酸辣食物会刺激妈妈的
胃肠而引起不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可使
热量过剩转化
脂肪,引起身体
肥胖。专家提示1、产后稍事休息即可进第一餐,主要以易消化的
流食或半流食为主。比如
红糖水、
牛奶、
藕粉、蒸鸡羹、
小米粥等。如果胃肠消化情况较好,从第二餐便可开始用普通饮食,如进食煮
鸡蛋、细
挂面汤、
排骨汤,新鲜
水果和蔬菜。但须注意要将汤内浮油去除,以免乳汁内
脂肪含量过高,引起
宝宝腹泻。2、每天进食以少量多餐为原则。比如在原来一日三餐的基础上,加早点、午点和晚点。3、做
会阴切开术的妈妈术后一周内最好进无渣饮食,即含纤维质较少的食物。比如
牛奶,以防形成硬便而不利伤口愈合;剖宫产的妈妈术后第二天可以吃清淡
流质食物,
蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、
豆浆、大量
蔗糖等胀气食品。待肠道气体排通后,可进
半流
食物,如稀粥、
汤面、馄钝等。(兼职编辑:Serene)
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