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专家
按照营养学的标准,喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙既不易溶解在汤中,也不易被肠胃吸收。含钙丰富的食物有奶及奶制品(鲜奶含钙100mg/100ml)、连骨或壳吃的小鱼小虾、硬果类、豆类、绿色蔬菜、硬水等。我国营养学会规定准妈妈在孕中期每天应该保证钙摄入1000mg,孕晚期每天应保证1200mg。每天的极量为2000mg。中国人群食物摄入中第一不足的是钙,孕妇是重点补钙人群。应该在孕期增加钙的摄入,食补仍不足时可以适当额外增加钙的摄入。
误区3吃动物胎盘好安胎
一些小心翼翼的准妈妈,平时稍有点儿磕磕碰碰,就觉得身体不适,便要医生给她打安胎针。还有的信奉"。吃什么补什么"。的道理,四处搜罗动物胎盘来大量进补。
俗话说的好"。药补不如食补"。,食补是准妈妈补养身体最有效的方法之一,但食补也有很多不容易忽视的误区……
准妈妈食补4误区
误区1过量补充蛋白质
因为觉得此时自己和宝宝都需要营养,很多准妈妈不仅早餐必吃牛奶加鸡蛋。中餐和晚餐中仍有鸡蛋和诸多肉食,有的妈妈一天要喝1千克以上的牛奶,甚至还买来蛋白质粉和配方奶粉进补。
专家
充足的蛋白质对胎宝宝的生长发育的确很重要,但前提是饮食结构要合理,即碳水化合物、蛋白质和脂肪的供热比要合理。过分摄入高蛋白食物只会给肠胃增加负担,影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。而且进入身体内的蛋白质在消化和吸收的时候,是要消耗热能的,因此光摄入蛋白质,不同时摄入碳水化合物,会影响蛋白质的消化和吸收。当热能摄入不足时,体内会动员脂肪燃烧分解而产生酮体,酮体是会影响胎宝宝脑神经的发育。因此,对早孕反应严重的妇女,如果能保证每日摄入3两粮食,即可以保证一天的基本热量需求,如果不能满足,则会对机体产生不良影响,必要时则需补液治疗。在孕中晚期,一天至少要保证3~4两以上碳水化合物,以满足孕妇正常工作和生活以及胎儿生长发育对热量的最低需求。蛋白质每天在整个食物热能供应中不能低于10%,孕中晚期分别每日增加15g、20g,而且要保证优质蛋白(动物性和大豆类),不能低于40%,奶制品是优质蛋白最佳选择。
误区2补钙就要喝骨头汤
怀孕时"。一人食、两人用"。,准妈妈的营养才能予以保证,尤其是钙的摄入量。为了补钙,有的准妈妈便趁着冬天在家较多的时间,按照老人们的指点猛喝骨头汤。
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
准妈妈必看!准妈妈缓解孕吐全攻略
正确认识孕吐1.孕吐是一种保护行为害喜呕吐是生物界保护腹中健康的一种本能。这种本能能够让提早察觉的可能伤害宝宝的各种病菌或伤害物质通过呕吐的方式排出,以确保这些东西不会进到体内,例如含有微生物或病原体的食物(如肉类),以避免给带来潜在的危险
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