俗话说,女性要“暖养”,冬季时节,我们要加强保暖,这样才能健康的度过寒冬时节。那么冬季时节,处于经期的女性该如何保健护理呢?下面我们就为女性朋友介绍一下经期护理的方案,大家可以了了解一下。
一、经期吃什么
1、蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。
2、维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。
3、高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
二、经期不能吃什么
2、含咖啡因饮料:会让情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。
4、辛辣:过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。
三、经期运动
经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。
经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高强度、大运动量的运动,跑步、跳跃就不要做了,游泳也要避免。
运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。
四、经期的禁忌
1、捶腰:经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,还会导致流血增多,经期延长。
2、体检:由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。
4、情 绪激动:情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
五、经期清洁
1、勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴2次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。
六、情绪调整
经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,多与母亲或姐妹聊天,将烦闷的心情诉说出来,有利于情绪的控制。
当然更重要的是自身的调整,学会自控,正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪,如果真的不舒服就尽量就医咯。
七、缓解痛经的小建议
痛经是许多女性会出现的症状,也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在。一些生活上的小留意,能对痛经起到缓解作用喔。
1、保暖:
可以加速血液循环,关使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋,都能进到缓解痛经的作用。
2、服用止痛药:
在经痛开始后,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。不过要注意适量,过量服用止药对身体无益,当药也起不了作用时要马上就医。
3、红糖水:
红糖水对一些女性的经痛有缓解作用,而且制作装简单,大家可以试一下。
4、补充矿物质:
钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛,在月经前及期间服用,就可达到效果。
痛经是很多女性朋友的烦恼,冬季更是痛经的易发期,所以女性朋友一定要加强保暖,这样才能更好的度过经期,保护身体的健康。
所以月经前5天和后4天内是安全期,对于月经正常的女性来说,同房怀孕的可能性是很少的。妇科专家也提到,月经前后并不是绝对的避孕安全期,特别是对于月经周期过短、月经周期不规律的女性来说。因此,女性在行经期间应禁止房事,防止感染。
经期是女性的脆弱时期,除了要好好的休息外,在饮食方面更是需要注意营养,适当补充具有补血功效的食物。那么女性经期该怎么保健呢?怎么做呢?有什么好办法?接下来小编为大家介绍六大女性经期保健食谱,供大家参考。女性月经异常表现预示疾病1、经量过大年轻女性多见的是功能失调性子宫出血,简称“功血”,即无器质
进入到严寒冬季之后,天气变得非常的寒冷,对于女性来说,经期期间更需要做好保护措施,否则容易受到寒气的侵袭,更容易诱发更多疾病。所以,对于女性来说,经期期间做好相关的保健措施非常的重要,才能减少带给女性身体健康伤害。那么,女性冬季经期保健有哪些呢?下面跟随小编来具体详细了解吧。一、经期期间女性可以摄入
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