拆穿健康减肥食物的N宗罪

你可能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物从食物标签上看貌似健康，更何况健康的食物对你不一定健康。下面著名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其假面具，并且提出正确的饮食方法。

1.烘培薯片

是的，它们脂肪含量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦，吃得很多还是不感觉饱。

聪明替代：爆米花

你在摄入盐分和热量的时候还获得了纤维，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。

加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符合健康食物的定义。

2.橡皮糖

这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。但是它同时还含有果糖糖浆，常常导致肥胖。

聪明替代：新鲜水果或者果脯

它们都含有饱和纤维，是橡皮糖所欠缺的营养成分。

加分点：水果含有丰富的抗氧化成分，能够使你的身体更加年轻，增进新陈代谢作用。

吃素减肥的人认为主要不摄入肉制品就会有效果，事实并非如此，一些俗称的素食食品同样也会让你长肉不止。即使是水果也也没有百分之百的减肥功能，所以素食减肥者一定要避开这些误区。

3.淡味冰淇淋

淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，还是比普通冰淇淋的卡路里要多。

淡味冰淇淋的口味偏向清蛋，所以你吃很多也觉得不满足。

聪明替代：豆奶和低脂牛奶

它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。

加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，帮助身体吸收钙和铁。

4.无糖苏打水

一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险继续减肥哦。

聪明替代：蒸馏水

它含有0卡路里，不含人工增甜剂。或者是选择鲜榨果汁吧，在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是很不错的选择！

加分点：水对身体机能具有关键性作用，而选择最新鲜的水分能使身体保持在高水润状态。

5.不含脂肪的拉酱

不含脂肪的拉酱含有糖，可能还是含有较高的卡路里。而且拉完全没有脂肪的话，会降低人体吸收维生素A、D和E哦。

聪明替代：不饱和油脂

选择橄榄油、椰子油、酸醋和香料作物拉的酱料和配料，促进人体对维生素的吸收。

加分点：可以保护视力，加了油脂的拉对视力有帮助。

6.减肥饼干

减肥饼干在现在很流行，因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟普通饼干其实差不多。

聪明替代：燕麦饼干

想吃饼干的时候，最好选择全麦的饼干，比如燕麦饼干。不要挑选那些加了糖浆成分的燕麦饼干，也不要挑白面粉做成的饼干，而要选择全麦面粉制成的。

加分点：可以有效降低胆固醇，燕麦中含有的纤维会阻止你的身体吸收过多的胆固醇。

它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。

加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，帮助身体吸收钙和铁。

7.菠菜卷

看起来很健康而且对你的身体有益是吗？但是菠菜卷是由精细面粉制成的哦，表面诱人的绿色多半是由色素添加剂造成的。菠菜卷并不能称得上是蔬菜食物，因为它不含有维生素A和维生素C。

聪明替代：100%全麦面包

选择全麦面包吧，你可以留意下面包的食物标签，标明是100%全麦的面包是最好的选择。

加分点：可以有效减少患心脏病和糖尿病的几率，身体更加强健。

8.维他命水

是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。

聪明替代：矿泉水

虽然，没有味道也没有人工添加剂，矿泉水可以满足你的味蕾要求。

加分点：最普通的水恰恰提供了人体最重要的物质：水。老老实实喝水吧，可以有效排出毒素。

9.椒盐饼干

椒盐饼干的包装袋上可能注明是“无脂”，这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。

聪明替代：含有碎果仁的饼干

葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起来很带劲，而且还很容易饱腹。它们不但含有纤维还有蛋白质。

加分点：葵花籽会让你的腹部变得平坦，因为它含有的不饱和脂肪酸可以有效燃烧腹部脂肪。