月子餐备受追捧，坐月子到底怎么吃

　　久久健康网编者按：最近很多艺人，在微博上说自己靠在吃月子餐，产后短短两周时间就瘦了好几公斤。也有很多达人非常的推荐月子餐。现在“月子餐”的神奇效果成为准妈妈们的热门话题。近年来，不少明星都吃月子餐，月子餐的食谱也在网上广为流传。不少妈妈照着食谱在家DIY，或干脆订专业的月子餐。那么，这些菜谱靠不靠谱？坐月子是否一定要吃月子餐？月子期间到底妈妈该怎么吃？为此，记者走访了一些专家，听听他们的观点。

产后应该调整饮食，为哺乳做准备

　　记者首先找到上海市第一人民医院的妇产科主任医生徐先明。徐主任说，“西医并没有坐月子的概念，但是会要求产妇在产后增加营养。这是为了母乳喂养做储备”。徐主任建议妈妈生产以后多吃富含蛋白质、脂肪、纤维素的食物。“尤其是蛋白质和脂肪，这是帮助妈妈下奶的重要营养元素。”

　　此外，徐主任还提醒新妈妈，有些人因为担心身材发胖，不敢吃热量高的东西。但，生产消耗非常大，加上还要哺乳，一定要补充足够的能量，才能维持体力。在饮食搭配上注意营养的均衡就可以了。“不要因噎废食，盲目节食。”

月子吃得当，妈妈才能恢复得更好？

　　袁静争是原龙华医院中医医生，有超过30年的从业经验。在谈到坐月子的问题上，袁医生表示，我国传统的坐月子的习惯有一些不可取的地方，但不能一棍子打死，尤其是月子期的饮食非常重要，女性在生产过程中各关节松弛，内脏起了变化。要靠月子的正确饮食来帮助恢复。

　　说到坐月子怎么吃，袁医生提醒即将分娩的准妈妈，“坐月子并不是大补特补，产妇产后气血不足，脾胃虚弱，过度的进补反而会虚不受补。” 另外，在产褥期早期，妈妈气血两虚，消化功能较差，应该吃得清淡点，太补会阻碍身体排恶露。第二周开始，伤口基本愈合，可以开始尽量多食补血食物，调理气血。此后进入催奶期，应该多喝汤水，如鱼汤、排骨汤。

　　而针对记者拿到的一份月子餐的月子食谱，袁医生看后认为，菜谱的设置与西医所提倡的均衡膳食方向是一致的，而从中医角度来看，不同阶段采用不同的饮食搭配，适当进行温补，这都符合产妇产后的身体特点。月子餐的菜谱设计还是符合科学膳食，能帮助产妇调养身体的。

营养专家支招月子饮食

　　月子期间怎么吃才科学，上海国际妇幼保健院的营养门诊的金焱医生建议，月子餐的基本原则是要做到营养均衡，食物的品种多样化，选择温性食物，忌生冷、辛辣、燥热，以“精、杂、稀、软”，易消化为宜，食物最好用炖、炒、煮、蒸，不用煎炸。

　　为了满足哺乳的需要，月子期间要比孕前多摄入20%的热量，大约每天3200卡路里。所以，新妈妈要多吃蛋白质、脂肪含量高的食物，如鸡蛋、豆腐、瘦肉、动物肝脏、牛奶等。另外，产后钙质和铁质流失较多，要注意补充钙和铁，最好的方法是“食补”，多吃含钙量和含铁量高的食物，如红糖、猪脚、大枣等。但要特别提醒妈妈，刚生完肠胃比较弱，所以产褥期要以清淡饮食为主。

　　对于网上的各色月子餐菜谱，金医生则提醒新妈妈不要机械地模仿明星的月子餐餐单，“明星一般都有瘦身的压力，有些也不自己哺乳，餐单的热量可能不足。而且网上有些流出的只是单日餐单，如果天天照着吃，食物种类不够丰富，会造成营养失衡。”