产后进行减肥你要掌握的“葵花宝典”

做了新妈咪，你才发现减肥简直就像一份事业，同行者有千军万马。就像下围棋是分段位的，每位妈咪的减肥体验都有不同的阶段，不同的层次。每个层次都有不同的挑战，都应该有不同的应对办法。这样才能登堂入室成为塑身的高手。

为此我们精心为妈咪们设计了一份问卷，看看你属于哪一个阶段，认清自己是决胜的关键。

问卷调查

华山论剑——问卷定级别

关于体重

1、体重变了吗？

A）很关心体重，但对控制自己的体重有信心。

B）体重一向在合理范围内，上下浮动一点不会坐卧不安，一般不会因此而大动干戈。

C）原来瘦，怀孕后开始营养过剩，生孩子后恶补，一不留神胖起来，是该减肥了。

D）我原来就胖，怀孕后又开始增重，现在更胖，早该减肥了。

2、以什么方式减体重？

A）注意饮食、平衡营养、坚持适量运动，认识到保持良好的体重是一生的事情。

B）先采取快速减肥措施，达到目标后坚持节食和运动。

C）吃某种减肥药、局部吸脂手术或其它减肥手法，短时间内效果显着，然后就可以高枕无忧了。

D）没有恒心，总是三天打鱼两天晒网，效果不佳，所以经常灰心丧气。

3、体重反弹怎么办？

A）会冷静思考反弹原因，总结经验教训，列出饮食清单，检查日常运动量大小，对症下药。

B）会找专家或朋友探讨，寻求帮助和鼓励，相信他山之石，可以攻玉。

C）会好伤心难过，因为胖起来容易，减下去太难。

D）沮丧之极，从此破罐子破摔，有可能就此放弃努力，听之任之。

关于饮食

1、减肥期间你怎样选择食品？

A）以水果蔬菜为主，少量米面，绝对不吃甜食和油炸食品。

B）合理安排谷类、蛋白质、纤维的摄入，减量不减质。

C）平时不会吃太多肉，但馋得受不了也会控制不住大快朵颐，吃完了再呕吐出来。

D）只吃水果蔬菜，不吃主食，饿得不行了宁可吃些点心甜食，比如蜜饯。

2、减肥期间怎样安排三餐？

A）早餐营养丰富，包括牛奶、鸡蛋、面包片，午餐青菜为主加少量主食，晚餐吃水果。

B）早餐不吃，午餐正常，有主食、蔬菜、少量肉、水果，晚餐比正常午餐减半。

C）早餐和工作餐就对付了，正好减肥。晚上好好吃一顿。

D）早餐不吃，午餐水果� �菜，晚餐只喝牛奶或果汁，半夜常饿得睡不好觉。

3、减肥期间怎样面对心爱的零食？

A）减肥的同时也要享受快乐生活，选择健康有益的零食，远离垃圾食品。

B）为了减肥，绝对不让自己有接触零食的机会。

C）不吃主食就行了，吃点零食不要紧，平时怎么吃现在还怎么吃。

D）晚上不吃晚饭，睡觉前怕半夜饿醒，零食是必备夜宵。

关于运动

1、如何看待运动？

A）运动是身体健康健美的最好途径，运动和节制饮食结合起来一定能减轻体重。

B）知道运动也要持之以恒才有效果，但这就要看自己的时间和毅力了。

C）每天上下班、工作、家务，已经够运动量了，不用额外锻炼。

D）锻炼那么枯燥，那么乏味，想想就怕了，我节食就可以减肥。

2、如何安排运动？

A）比不减肥前更注重运动了，比如每天上下班路上提前下车，步行两、三站路到办公室和回家。

B）每周末有一次户外运动，去一次健身房或者利用点滴时间，活动身体，达到锻炼目的。

C）没有制订周密的运动计划，每天没有专门时间认真锻炼，等我有空再说吧。

D）有人说游泳好，有人说搏击操好，有人说跑步好……我应该练什么，没主意。

3、如何进行运动？

A）上健身房，群体性运动的好处就是能激励自己赶跑身上的惰性，将运动坚持到底。

B）咨询健身减肥专家，为自己量身订做或选择一套运动方式，游泳、慢跑、做操，各取其利。

C）比较随兴，有时跑步，有时游泳，有时爬山，反正没长性，高兴起来就运动，反之，就整天躺着睡大觉。

D）要不就不运动，一运动起来就非到精疲力竭，腰酸腿疼，歇上好几天也不见好。

关于快速减肥

1、报纸杂志上的减肥产品，你积极试用吗？

A）快速减肥只是一个美丽的谎言，从不把希望寄托在所谓的减肥产品上。

B）对减肥产品有客观认识，会选择其中一个可靠产品加以科学利用。

C）对于不用节食、不用运动就可以轻松减肥的新产品，我总是要试试才安心的，为此花了不少钱。

D）我可以满足一下自己的食欲，反正饭后就喝减肥茶。

2、面对许多轻松的减肥方法，你的选择是什么？

A）选择运动加节制饮食，这办法不快速却最保险。

B）有人为了减肥而不吃东西，最后患上厌食症或其它疾病，为瘦身以健康为代价，我认为不值。

C）有可能选择美容院推荐的吸脂术，是痛苦一点，想瘦哪就做哪，看得见。

D）选择某个减肥按摩器，电源一通，它就运动，自己躺在床上不动也可以减肥，那当然好。

评价方法：

以上问题分值为A）10分，B）8分，C）6分，D）4分，如果你的得分在80分以上，你可算是塑身减肥的“武林高手”了；如果在60分以上，你对减肥的渴望非常强烈，但认识相对主观，需要再努力一把，客观科学一些看待减肥问题；60分以下呢，对不起，你的减肥运动一直很盲目，折腾不少，却没有见到效果，不过还来得及，从现在开始，好好给自己订一个可以实现得到的目标吧。

笑傲江湖——精练减肥“内功”

初级阶段（60分以下）

此阶段减肥状态

1、产后肥胖已构成生活中的苦恼。

2、想方设法要减肥，却总是不得其门而入。

3、对减肥没有一个客观理性的认识。

4、患得患失，减肥失效常常导致心理失衡、悲观、失望、不知所措。

5、意志消沉，经不起减肥无效的打击，常常越想节食吃得越多。

面临挑战

1、正确认识健身减肥概念。

2、正确对待自己的肥胖程度。

3、克服不良饮食习惯。

4、节制饮食会带来饥饿感。

5、拒绝美食诱惑的毅力和内心定力。

6、对朋友家人餐桌上的示爱要有足够的“抗拒”之心。

7、将运动进行到底。

8、当减肥没有立竿见影时，也要立场坚定，勇往直前。

9、“独孤求胜”，你面对的最大的敌人是你自己。

10、了解自身的处境，分析肥胖的成因，对症下药。

减肥秘诀

“葵花宝典”

1、有条件的话最好上健身房或专门减肥机构减肥；

2、请教专家，量身定做详细食谱，将一天所需大致热量和营养控制在不影响健康的最低水平。

3、不盲目依赖减肥产品。

4、选择适合自己的运动项目并坚持到底。

5、如果自己执行了计划，一定要给自己以鼓励。

6、严格节制饮食，绝对只吃低脂肪、低热量食品。

7、寻求同盟军，可以是同样需要减轻体重的朋友、同事，互相鼓劲。

8、向周围的亲朋好友宣布自己的健身减肥计划，赢得他们的支持并邀请他们行使监督权力。

9、争取丈夫成为你健身减肥旅程的始终陪伴者。

中级阶段（60-80分）

此阶段减肥状态

1、对自身肥胖有相对客观理性的认识和判断。

2、认识到胖起来不难，减下去却并不容易。

3、有点乐天知命，认为胖就胖点，没有太多恐惧。

4、相信科学减肥，但态度不是很积极。

5、有时候也做些快速减肥的白日梦，希望真的有某种减肥产品能“药到瘦来”。

面临挑战

1、减肥会有很大的反复。

2、需要定下减肥的目标和步骤。

3、日常饮食需要更科学和严格的控制。

4、对减肥产品的客观认识和把握。

5、如何超越自我。

6、树立起积极应对的态度。

“葵花宝典”

1、首先相信自己最终能实现减肥目的，一时的反复是正常的。

2、在健身减肥专家的指导下，制� �详细科学的食谱，不盲目相信减肥产品。与节制饮食带来的饥饿感做好战斗准备。

3、根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量；制定小目标大目标，一步一步来，不贪多不冒险。

4、不急功近利，循序渐进，留下给自己鼓励的机会。

5、根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量。

塑身高手（80分以上）

此阶段减肥状态

1、到了游刃有余、收发自如的境界。

2、运动已不仅仅是减肥的方法，它已成为健康的生活方式，它也不再枯燥难受，而成为一种不可缺少的享受。

3、早已跨越了强制节食的层次，而真正做到了把健康食品视做天下最美的美味，对那些增肥又无益于健康的食品不屑一顾。

4、减肥有自己清醒的认识，也有相当自信的方案让自己瘦下来。

面临挑战

减肥到了这个境界，无论是新妈咪还是平常人面临的挑战都不多了。唯一的挑战就是把这种心境保持下去。

“葵花宝典”

1、不要轻易打破自己的生活规律，保持原有的习惯。

2、一旦体重有反复，不要轻易动摇，相信自己历尽时日总结出来的方法是经得住考验的。

3、减肥到了这个程度，体重已不再是目标了，而健康已成为不可多得的附加价值。

4、心态平和，头脑清醒，不因为一时“大意失荆州”而怨天尤人。

5、这个境界需经过一段时间的探索，即使到达了这个境界出现几个反复也是正常的，不要轻易失去信心。