孕妇补营养千万别过量

近年来，随着生活水平的提高，因为营养过剩或不当而导致的孕期疾病也多有发生，妊娠期糖尿病发病率就明显提高，占到所有妊娠疾病的13%，这与孕妇的饮食不当有很大关系。病例：怀孕30周长了40斤高女士自从得知自己怀孕以后就非常注重自身的营养。她怀孕前就爱吃水果，怀孕后听说多吃水果对胎儿的皮肤好，更是增加了吃水果的数量，每天能吃六七个水果；又听说坚果类食品对胎儿的大脑发育好，核桃、花生等坚果就成了她每天必备的零食；婆婆听说荤汤营养丰富，每天都会煲好又香又浓的荤汤来给她补充营养，每天喝汤也就成了她必不可少的饮食环节。备受呵护的高女士怀孕30周后身材明显发福，体重较怀孕前增加了20公斤之多，家人担心她继续增重可能会导致不良后果，便带她到江苏省妇幼保健院、江苏省人民医院妇幼分院营养科就诊。据江苏省妇幼保健院营养科陶新城医生介绍，高女士属于典型的饮食不当导致的孕期体重过度增加，且合并妊娠糖尿病，很容易导致妊高症等疾病，甚至会造成妊娠不良结局，对孕妇的产后身材恢复也相当不利。在医生的建议下，高女士控制每天的热量摄入、纠正不良饮食习惯、针对妊娠糖尿病改正饮食结构并经常测量血糖和体重。通过这些举措，高女士成功抑制了体重的过度增加，保持体重微增长(每周增加不超过0.5kg)，血糖也控制在正常范围内，最终妊娠结果良好。解说：水果、坚果、荤汤都要适量陶新城医生说，水果、坚果、肉类中都含有人体必需的营养成分，也是传统观念中给母婴补身的好食物，但实际上，这些食物并不那么完美。水果：水果确实富含各类维生素、矿物质和膳食纤维，对身体也有一定好处，但含有大量的糖分，过多地食用水果就意味着摄取过量的糖分，其实水果的营养很容易被新鲜蔬菜替代，尤其是叶菜类，其维生素含量更为丰富，被称为“水果之王”的猕猴桃，其维C含量还不如相同重量的苋菜多。坚果：坚果类富含不饱和脂肪酸和锌，可以促进人体神经系统的发育，然而其热量也特别高，两个核桃或者28粒花生就相当于一两饭的热量，其实，我们家庭日常食用的植物油就含有不饱和脂肪酸，每天摄入25克植物油所含的不饱和脂肪酸就能满足人体所需，根本不用去刻意补充，如果是为了大脑发育考虑，不如多吃一些海产品，其中含有丰富的DHA对大脑发育更为有益。荤汤：被热捧为补充营养最好选择的荤汤，更是增重最主要的元凶之一。很多人认为熬汤不仅能熬出肉类的营养精华，而且味道鲜美，其实鲜美的味道不过是肉类组织液中的呈鲜氨基酸的味道，而雪白的汤汁也不过就是乳化后的脂肪颗粒，这样的荤汤热量极高，很容易催生虚胖的肥肉；宫外孕湿疹怀孕的表现手足口病症状宝宝感冒流鼻涕怎么办孕中期注意事项怀孕吃什么好盆腔炎有什么症状怀孕三个月胎儿图另外一个不容忽视的发胖原因是饮食的不规律，正餐时间不按时按量饮食，而在非餐时间食用过量的零食、饮料和油炸食品，破坏食欲，影响正常进餐，这都会导致身体发胖。建议：医生开出孕妇参考食谱陶新城医生介绍，孕期的营养并非越多越好，只要选择得当，补充营养并不会导致发胖。孕妇在怀孕早期的营养需要其实和正常人是一样的，只要保证均衡饮食，营养不会有问题，所以在怀孕早期不必刻意为孕妇去补充营养。怀孕的中晚期确实需要一些额外的营养补充，但要控制好量。陶医生建议孕妇参考以下这个标准安排饮食：每天半斤到6两的米或相当主食、3两精瘦肉、400毫升牛奶、一些补充钙的豆制品和虾皮；每周食用一些动物肝脏或者血制品；如果尿碘低，孕妇可以吃一些紫菜、海苔和海带来补充铁；水果可以用来改善胃口，但数量以1到2个为宜，重量不要超过半斤。精彩推荐：准妈妈须知四个孕期饮食技巧几个孕期饮食误区不可信孕期饮食习惯会影响孩子视力