10种食物替代品,轻轻松松月减10斤美食

饮食在减肥的过程中起着非常重要的作用，对于减肥的人来说，严格控制食物的热量是减肥期间最重要的一件事情，下面大厨艺小编就要介绍给大家一些减肥食物的替代品，帮助大家快速有效的达到瘦身的目的。

■1.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油

像是奶油类的固体脂肪，被称为饱和脂肪，胆固醇含量非常高。

因此在烤面包或蛋糕时，用酪梨来代替奶油吧!酪梨可以抑制胆固醇，降低心脏病的风险，而且含有很多单不饱和脂肪酸。

■2.用西葫芦来代替义面沙拉

当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时，却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物，换成蔬菜的话会比较健康。

这时候登场的就是这个西葫芦啰!用削皮刀将西葫芦切得细长，放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。

■3.用苹果酱代替油、奶油和砂糖

将煮好的苹果捣成泥，再加入一些砂糖成为苹果酱，也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不仅没有多余的脂肪分子，还能够摄取丰富的纤维质。

■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

香蕉不仅切片很好吃，还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾，对消化器官也有帮助。

如果要用在蛋糕或面包上，别忘记要减少水分，水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。

■5.用坚果类代替面包丁

在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁，或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些，低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。

如果使用无盐的坚果类，不仅会增加食物的香气和嚼劲，更能够增加蛋白质哦。

■6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油

美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不� ��可以当做辛香料和调味料使用，还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔!

■7.用碳酸水代替通宁水

在点鸡尾酒的时候，与其点水果汁或者通宁水（在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁，再加入糖份调制而成的清凉饮品），不如试著点碳酸水吧!

■8.用全麦粉代替小麦粉

只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉，减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米，都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧!

就算只换一半也会有效果，而且味道几乎不会改变，营养价值却增加很多哦。

■9.用燕麦代替面粉

在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候，与其用含有盐份的面粉，不如使用燕麦混和调味料试试看吧。

不仅富含纤维质和健康的碳水化合物，和全麦粉一样也有丰富的维他命B。

■10.用马铃薯泥代替鲜奶油

秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了，使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。

不仅可以减少脂肪的摄取，还可以大量补充钾哦。