哪些食物可以缓解更年期综合症

随着年龄的不断增长很多人在慢慢的步入更年期，我们都知道在更年期阶段有很多不好的症状都是自己所无法控制的，这些症状不仅会影响我们的情绪有时候甚至会影响我们的身体健康，那么对于更年期的朋友应该吃哪些食物才能缓解这种症状呢，下面我们一起来看一下：

看看哪些食物可以缓解更年期综合症的症状

一般女人超多40岁之后就会出现各种的更年期综合症的表现，这些更年期综合症都会女人的生活产生了很多的改变，也同时会对一个家庭产生很多影响，所以我们要注意的是如何才能帮助女人度过更年期综合症，其实我们很多时候在饮食上都可以改变这些更年期综合症的。

更难期综合症患者我们应该尽量吃鱼虾和豆类制品：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

更年期综合症患者出来要多吃虾类还要控制高脂肪和糖类的摄入：更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

更重要的更年期女人在面对更年期综合症的时候也要增加钙、铁含量：更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

最后我们可以再平时的时候多吃蔬菜和粗粮可以降压：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。� �外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

通过上面的文章，我们知道了，更年期人群吃哪些食物有利于缓解更年期综合症，希望这些能够给大家带来帮助，如果你身边也有更年期的朋友，那么就赶紧让他多吃这些食物吧。