新妈产后别忘了吃补钙餐
BY：Psyche 2024-07-17 06:21:13 67 ℃
产后妈妈经常会感到腰酸背痛，脚抽筋等情况，这很有可能是因为生完宝宝后，没有注意及时补钙所致。特别是哺乳期的妈妈，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
生完宝宝为什么要及时补钙？
哺乳期间，不管女性体内储存了多少钙质，每天都会随着乳汁向孩子输送钙质，如果母乳喂养的女性体内钙质不足，就会导致骨头里的钙质游离出来，引发骨质疏松，出现腰酸腿痛的症状。
专家提醒，女性生完孩子后要继续补钙。一般来说，每天喝500毫升的鲜奶，多吃含钙高的食物，比如虾皮、海带、黑木耳等，同时多进行一些户外活动，足矣，而无需额外吃钙片。但对于那些乳糖不耐受的女性，产后则需要通过吃钙片来补充钙质。
生完宝宝，妈妈们可以多吃牛奶、海带、豆制品、动物骨头等含钙量较高的食物，给身体打好“坚实”的底子。
下面为各位新妈妈们介绍几款补钙又美味的“补钙大餐”，让新妈们也馋一下。
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升
制作方法：
2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
食谱原料：甜南瓜500克，牛奶500克，切片奶酪1张，白糖4大匙。
制作方法：
1、把南瓜去皮，切成小块。
2、把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分钟后，将奶酪剪开放入南瓜汤中。
3、倒入准备好的牛奶，再用小火炖煮10分钟。
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一、产妇补钙吃什么食物比较好1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。2、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高
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