三伏天如何养生?现在正值三伏天,三伏天是一年中最热的时候,也是多种疾病的高发期,所以这个时候要谨记养生,注意保健身体,那么三伏天如何养生呢?下面小编教您三伏天养生的诀窍,一起来看看吧。
别太贪凉。
长时间呆在
空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、
孕妇及患有关节炎、
风湿病、
呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉
水澡,以免受到
风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃
肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近
体温时再慢慢咽下,以免刺激
胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的
正午到下午3点之间。受寒后,可以喝
姜茶发汗散寒。
一进三伏天,很多人就会受到“
苦夏”的困扰,口淡乏味,
食欲不振。因此,“开胃”是
夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,
苦瓜、
苦菜、苦
荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过
苦瓜性寒,
体质较差、
脾胃虚寒者不宜多吃。
天气酷热,出汗较多,容易耗气
伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,
山药、
大枣、
蜂蜜、
莲藕、
木耳都是不错的选择。此外,鸡
鸭肉、瘦
猪肉等平性或凉性的
肉制品也有
滋阴养胃、健脾
补虚的功效。
闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付
暑湿,可以按
足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温
水泡脚,可祛湿,还能提高
睡眠质量。还可以刻意出些汗,让
湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,
红豆、
绿豆、
荷叶煮粥,
藿香、
佩兰、
苍术泡茶,
生姜切片煮水,都有祛湿之效。
辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,
绿豆汤千万不能当水喝,
绿豆性寒,体质虚弱者不能过
多饮用。
“低调”运动。
常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天
人体能量消耗大,
跑步、打球、
爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。三种运动比较好:1.
游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持
体温恒定,不易
中暑;2.
钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;3.
太极拳:打
太极拳既能增大
肺活量,又能促进气
血在
五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气
温超过32℃,
空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的
室内运动。
晚睡早起午补觉。
晚睡并不是提倡大家在夏季
熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,
睡眠时间不要超过11点。
中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更
疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。
午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作
效率。
健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上
睡眠。
静坐除烦。
医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁
心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气
平和,还能够
活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到
养心安神、固齿健脾的效果。
三伏天养生小知识,三伏天饮食养生
2、多吃苦味食物天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示,三伏天,人体出汗多,消耗大,养生保健一定要注意补充体力,解热防暑。
三伏天养生要注意什么?三伏天养生小常识
从小暑到立秋这段时间是全年气温最高、太阳最大的时候,这段时间被称为“三伏天”,三伏天也是人体体表气血最旺盛的时候。三伏天应该要补一个午觉,30~60分钟即可,过了1个小时,就会影响晚上的睡眠。
三伏天如何养生最好? 中医教你三伏天养生必做三件事
中医学教你三伏天养生要三件事“三伏天最热不过三伏天”,三伏天是一年中最潮湿、最闷热的时候,一般人说这段时间“苦夏”。中医学教你三伏天养生必做的三件事方法2:艾灸艾灸就是借艾火纯阳的热能和药力刺激穴位,通过经络的传导调节脏腑。
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