孕早期所需营养有哪些呢
BY：Xanthe 2024-08-17 14:01:25 420 ℃
孕期所需的营养比平常高出许多，那孕早期所需营养有哪些呢?为了确保腹中胎儿的健康发育，孕妈在整个孕期保持适当的营养摄入就显得尤为重要。
神经系统作为胎儿的主要系统在孕早期几个月发育，妈妈必须确保为其正常发育提供相对的营养条件。
叶酸或叶酸盐是一种维生素B(B9)，它是神经系统正常发育所需的重要营养之一。叶酸缺乏会引起发育中的胎儿出现神经管缺陷(即婴儿脊髓和脑部发育不全)。
研究揭示，中国的孕妈约有3%叶酸缺乏，因此向医生询问自己的情况很重要。专家通常建议准妈妈和那些打算怀孕的妇女在孕前三个月到怀孕后三个月补充足量的叶酸来满足需求。这样才能确保宝宝神经系统和主要器官的健康发育。
除叶酸之外，其它B族维生素在孕早期也同样重要，尤其是维生素B6和维生素B12。
维生素B6也叫吡哆醇，它能帮助脂肪，蛋白质和碳水化合物新陈代谢。它还有助于生成新的血细胞，神经递质和抗生素——这些元素对于成长中胎儿的大脑和神经系统发育非常重要。除此之外，许多研究显示，适量的维生素B6有助应对孕期经常出现的恶心感和呕吐(孕早期晨吐)。
另一方面，维生素B12是让神经和血细胞处在最佳状态的重要成分，它还是合成DNA，预防细胞性贫血(会引起衰弱和过度疲劳)的重要元素。
叶酸-富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、豆制品如豆芽菜、还有西兰花、芦笋和其他一些绿叶蔬菜。也可以在医生指导下服用叶酸补充剂。
维生素B6-富含吡哆醇的食物包括诸如葵花籽和开心果的坚果类，煮熟的鱼类，鸡肉，火鸡和牛肉，菠菜和其他绿叶蔬菜，香蕉和牛油果。
孕早期营养食谱,孕早期营养不良怎么办
一、孕早期营养食谱大全小编推荐几个营养食谱，有利于准妈妈们补充胎儿所需的营养成分，有利于孕妇自身健康，也能让胎儿健康正常地发育成长。1、西芹腰果虾仁准备材料：西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、
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一、孕早期需要补充的营养1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果
[孕早期营养需求]孕早期营养食谱：清拌菠菜
但如果过分控制热量，那么营养素的摄入量就未必能达到孕妇自身和胎儿的需求。营养素补充单一、或重要的营养素摄取不足和过量，都无法达到营养均衡。篇二：孕早期如何保证营养需求孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末，即女性怀孕的前3个月。
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