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拥有苗条身材是爱美女士的梦想,因此减肥成为了很多女士一生中重要的事情之一,而节食是许多人信奉的“良方”。下面就一起来看看哪些美味饮食可以帮你瘦身吧!
营养鲜味的早餐,还可用于减肥哦!
4人份
筹备时间:10分钟
烹饪时间:5~7分钟
原料:●8个鸡蛋蛋清●2个鸡蛋●2大汤匙
脱脂牛奶●1/2大汤匙小茴香●1/4大汤匙食盐●1/4大汤匙黑胡椒●适量烹饪油●115克火腿瘦肉,切成丁●115克干酪●一个西红柿,切成丁●4张玉米面饼
建造:将前6种原料殽杂拌匀备用。不粘锅里放适量油,中火加热,将筹备好的原料放进锅中,使鸡蛋成小块,约3~5分钟后插手火腿丁。西红柿丁和干酪,至干酪熔化,盛出。将玉米饼放在圆盘上,插手做好的原料,当即食用。
单份营养身分:热量255千卡、脂肪28%(8克:4克饱和脂肪)、碳水化合物31%(25克),卵白质41%(26克),纤维2克。钙252毫克。铁1.5毫克、钠880毫克。
4人份
筹备时间:10分钟
原料:●420克的柑桔●1大汤匙橄榄油●1大汤匙红醋11大汤匙芥末、盐和黑胡椒●3杯切碎的生菜●3杯切碎的菠菜叶●1杯切碎的卷心菜
建造:将柑桔放入果肉机中搅拌后,果肉放入大餐碗中,再插手生菜。菠菜和卷心菜,果汁倒入中等餐碗中;果汁中插手橄榄油。醋,芥末。盐和黑胡椒,充实搅拌;然后倒大餐碗中搅拌,当即食用。
单份营养身分:热量125千卡,脂肪28%(3.8克;0.5克饱和脂肪)、碳水化合物66%(24克)、卵白质6%(2克),纤维3克、钙47毫克、铁2毫克、钠77毫克。
减肥期间早餐吃什么_早餐吃对助你轻松减肥
同时早上吃油脂类食物可充分消化,因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。早餐吃鸡蛋之所以有助减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。总共调查了4218人,77%吃早餐,其中22%喜欢吃谷类食品。那些早餐吃谷类食品的女性平均体重比不吃早餐的女性轻30%。
早餐吃哪些食物能帮助减肥,早餐减肥注意什么,减肥的早餐如何搭配,早餐减肥有哪些必知事项
一、早餐吃哪些食物能帮助减肥煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。这款早餐的能量为300千卡,非常的低,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡
减肥早餐搭配,早餐喝豆浆配什么减肥好呢减肥早餐的搭配最佳早餐的搭配
一、减肥早餐的搭配减肥早餐搭配5款减肥早餐搭配轻松吃出S型1、豆奶+蛋*+火腿面包豆奶一杯,加入一勺蛋*即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐,营养均衡,加入蛋*能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。2、全麦面包+低脂牛奶这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌
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