很多人为了减肥不知道吃什么,到底吃什么不会长胖,吃什么可以帮助瘦身。每天去计算自己所吃的食物的卡路里那也是相当的费时费力的,下面就为您准备了一套您减肥期间可以参考的减肥食谱,帮助您在瘦身的过程中在饮食方面做好搭配。
8:00早餐:
脱脂牛奶或者是燕麦粥一碗,全麦面包一片,鸡蛋一个,适量吃点核桃仁和杏仁。
功效:
脱脂牛奶:具有普通牛奶相同的钙质,但是有可以有效控制脂肪和糖分的吸收
燕麦:有非常丰富的食物纤维,高谷类食物可以加速身体的新陈代谢提高身体机理,孔氏还可以有效控制血糖升高。
坚果:是最佳植物蛋白质来源,含有丰富的纤维素,含有大量的多不饱和脂肪具有降低ldl的作用能够减少发生心脏病的危险性。
10:30一个中等大小水果(苹果,梨,猕猴桃含糖量低)瘦身男女原创
功效:
适当的补充人体基本需要的维生素和水分
12:00午餐时间
50g全麦馒头,魔芋芹菜100g,凉拌豆腐100g,清炒菜花100g,我的原则是以蔬菜为主,占总食量的1/2,主食与蛋白质各占1/4。主食要多吃粗粮
功效:
粗粮含有不可溶性纤维可降低餐后血糖,促进胃肠道蠕动,增加饱腹感,从而有利于肥胖者控制食量。我选择鱼类和豆制品来补充蛋白质。大豆制品是优质的植物蛋白质,还是一种弱雌激素作用的植物雌激素,女性尤其应该多吃。鱼类如鲑鱼是优质的蛋白质铁质及vb12的充裕来源。
下午三点(健身前一小时)
一杯125ml低脂无糖酸奶或者一个中等大小的香蕉或者 果一个
功效:
健身前半小时
100ml纯黑咖啡不加牛奶和糖。
功效:
为训练补充能量,避免出现头晕、低血糖等现象的发生,同时补充训练需要的水分。
晚餐7:00
功效:
魔芋:魔芋中97%是水分剩下的3%是葡萄糖和甘露多糖,它们以1:2的比例结合形成植物纤维魔芋甘露多糖,魔芋甘露多糖易溶于水,含热量很低,其葡萄甘露聚糖吸水膨胀可增大至原体积的30-100倍因而食后有饱腹感是理想的减肥食品。魔芋所含的纤维素能促进胃肠蠕动,润肠通便。
总结:早餐是一天中最重要的一餐一定要吃,而且是最丰富的。每天喝8杯水,以白开水为主,可以喝柠檬水(鲜柠檬切片泡水),茶水(绿茶,乌龙茶去脂)。每天必吃豆类100g,脱脂牛奶500ml,大量蔬菜,一到三个水果,少吃油炸食品,睡觉前两小时不再进食。
如何安排一周健康减肥食谱减肥还是要健康点才好,那么如何安排一周健康减肥食谱呢?早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。还有早餐:山药薏米
一、一周健康瘦身早餐食谱一、豆浆餐材料:豆浆豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。Tips:这款
一、儿童健康减肥食谱鱼肉糊营养分析:含有丰富的维生素A、D和蛋白质,还含有较多的钙、磷、钾等矿物质。制作方法:1)将鱼肉洗净后,切成2厘米大小的小块,放入开水锅内,加入精盐煮熟。2)除去骨刺和皮,净鱼肉放入碗内研碎,再放入锅内加鱼汤煮,把淀
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