更新时间:2024-07-16 14:49:41

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让女人吃惊 4大饮食健康误区

BY:Aure 2024-07-16 14:49:41 3539 ℃

爱美的你,需要的不仅仅是肌肤如雪的白皙,还要有面若花的红润。春天来了,让你的双颊也添一些粉红的春之气息吧。

女性要靠液滋养方显靓丽的容颜。只有气盛血盈,才能使肌肤细腻柔嫩、红润光泽、娇颜如玉,不施脂粉亦添娇。但是,女性的生理特点决定了女性易发生贫血

我们发育旺盛,机体对的需求量大,加上月经来潮,容易发生缺铁性贫血

妊娠哺乳的我们要供给胎婴儿营养物质,铁的需要量大大提高,如不额外补充,贫血几乎不可避免;

我们又易受宫内节育环子宫肌瘤等影响,月经量较多,铁的流失已成必然;

我们胃肠道吸收功能减退,造血功能衰弱,贫血的发生也是有增无减。

除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面也容易存在一些误区,也是导致缺铁性贫血的重要原因,让你出现心慌头晕面色苍白失眠等症状。

许多人不知道多吃蔬菜果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。

很多女孩子因为怕胖,总是谈肉色变。她们往往只注重蔬菜水果植物性食品的保健效用,导致富含铁元素动物性食品摄入过少。实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,不吃肉容易引起缺铁性贫血。

牛奶的铁含量很低,且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如,用牛奶喂养的婴幼儿,如果忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血,即“牛奶性贫血”。因此,牛奶鸡蛋虽然营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。

对女性来说,过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天1~2杯足矣。

原料:

番茄200克,鲜墨鱼200克,姜5克,5克,盐5克,绍酒10克, 素油30克。

做法

:1.把番茄洗净,切薄片;2.鲜墨鱼洗净,去黑色筋膜,切成4厘米见方的块;3.姜切片,葱切段,把墨鱼和番茄放入盆内待用;4.炒锅置大火上烧热,加入素油,烧六成熟时,下入姜、葱爆香,注入清水600毫升,烧沸,下入番茄、墨鱼、盐,用文火煮25分钟即成。

功效说明:

滋阴润燥,补中和血,宽肠通便。墨鱼是女人的养血调经食品。墨鱼有滋肝肾、补血脉之功。值得一提的是,墨鱼是女性颇为理想的一种保健食品。据记载,女性食用墨鱼有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功效。

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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食

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二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。

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长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。

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