五个饮食原则有效帮助高血压保持健康

4.补钙

研究表明，每天只要坚持服用1克的钙，就能使血压得到有效的降低。因此对于患有高血压的人来所，食物中的钙质非常重要，所以平时在挑选食物的时候不妨多选用一些含钙食物。

比如如黄豆、葵花子、红枣、鲜雪里蕻、核桃、牛奶、花生、鱼虾、紫菜等，这些食物里面的含钙量都非常丰富，并且都适合高血压患者食用。

5.补铁

如果患有高血压的话，进入老年后会随着血浆铁的降低，从而出现贫血的情况。因此这个时候就应该注意给老年人多吃一些含铁的食物。比如豌豆、木耳等，除了含有丰富的铁质以外，同时还能达到降血压以及预防贫血的作用。

6.低盐

盐中所含有的钠是导致高血压的罪魁祸首，因此对于盐的摄取量一定要严格控制，每人每天盐的摄入量最好是控制在2-5克以内，即约一小匙。

只有合理的饮食才能有效的保证健康，对于高血压患者来说这个是一样适用的，高血压患者除了要遵守上面的饮食规定之外，我们还要在生活中注意健身。

我们很多人都是知道，对于高血压患者来说晚餐的选择是很重要的，一般而言我们高血压患者的饮食应该主要是以清淡少油为饮食原则的，特别要禁止出现暴饮暴食的问题，而到底应该如何安排高血压患者的饮食呢?下面我们就给大家详细的介绍一些吧。

1.多食用高钾食物

血压的升高会对血管造成损伤，因而这个时候级应该多摄取一些含有高钾的食物，这样可以有效的减小损伤程度。在日常的饮食食谱中，不妨增加些土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜等含有高钾的食物。

同时高血压病人在平时也可以多吃一些水果类，比如香蕉、枣、桃、橘子等，这些水果除了能有效预防血压的升高以外，同时也含有高钾。

2.鱼

高血压的种类有很多，但无论是哪种高血压，鱼都是餐桌上的首选。根绝研究发现，每周吃一次鱼的患者比不吃鱼的患者，因心脏病而导致死亡的数量明显降低。

3.果蔬

无论是水果还是蔬菜，里面都含有大量丰富的维生素，特别是人体每天都需要的b族维生素、维生素C。因而每天一定要多吃新鲜的瓜果蔬菜，这样便可以多获取这类营养物质，从而达到更好的控制血压的作用。