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民以
食为天,
孕妇也不例外。但怎么才能吃得
健康又营养?小编特意请教专家,希望能为各位
准妈妈带来“
美味”福音。精心调配你的
饮食几乎所有的孕妇都需要更多地摄入
蛋白质、某些
维生素和
矿物质(比如
叶酸、
铁)以及热能。如果
怀孕前你不是很注意饮食,现在是你改变的时候了,要注意保持丰富、均衡的
饮食结构。而且要少吃点
垃圾食品,因为这些食品只提供热能,基本上不含营养物质。吃得好并不意味着吃得多,更不是毫无节制地吃。你可能会觉得很奇怪,怀
孕期间,你每天只需要比以前多摄入200~300卡能量,总摄入量约为2500卡就够了。获得这部分额外的
卡路里比你想象的要容易得多——来看看最适合
准妈妈的饮食方式吧。不要吃
生鱼寿司、生
牡蛎等食品建议你远离生
海鲜(例如
牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的
牛奶或软
奶酪、
肉酱,以及生的或半熟的
肉类和
家禽。(并且要注意
厨房卫生。)这些食物都可能是
细菌的来源,这些细菌会对你未出生的
宝宝造成伤害。某些鱼类含有
甲基汞——一种金属。大剂量地摄入
甲基汞,会伤害
胎儿和儿童正在
发育中的大脑。美国食品及药物管理局建议你每周食用
金枪鱼以及其他鱼类制品的总量不能超过340克。如果你特别喜欢吃
金枪鱼,一周也不要超过两次。你也要改变下班后去酒吧小坐喝杯酒的习惯了。在怀孕期间,饮酒可能会导致宝宝出现
出生缺陷、
学习障碍以及
情感问题。因此,许多专家建议你在怀孕期间不要喝酒。另外,含有
咖啡因的饮料也要少喝或不喝。如果你在孕早期对这些食品有强烈的反应,对你来说,这可能不是问题。对
咖啡上瘾的准妈妈要小心啦:一些研究表明,每天喝4杯以上的咖啡可能会导致
流产、
新生儿体重不足,甚至
胎死宫内。另外,茶、
可乐、某些
软饮料、可可和
巧克力中也含有少量咖啡因。你最好改喝不含咖啡因的汽
水或饮料。更好的
法是,用健康的饮品,比如
脱脂牛奶、100%纯
果汁,来取代那些毫无营养的饮料。开始服用孕期
维生素-矿物质补充剂在没有
孕吐或胃口不良的理想世界里,均衡的饮食是准妈妈需要的所有东西。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个"营养
保险政策",在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素。确保维生素补充剂里含有600~800微克(mcg)的
叶酸。如果缺少这种B族维生素,可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷,比如
脊柱裂。在怀孕的中后期,你可能还需要服用铁或
钙补充剂,以确保这些重要矿物质的摄入量。严格的
素食者,患有某些疾病,如
糖尿病、
妊娠糖尿病,或
贫血的孕妇,以及以前曾出现过宝宝出生时
体重过低的孕妇,都需要咨询医生,了解如何补充自己所需要的营养物质。请记住,
营养补充剂并不是越多越好。避免大量服用维生素和矿物质,因为这样可能会伤害到你发育中的宝宝。孕期不要节食怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多
减肥方法都可能会导致你
缺铁、
叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住,体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健
康宝宝的几率会更高。所以,如果你吃的是新鲜、健康的食物,而且体重增长在合适的范围内,那么请你放宽心吧,不要过分担心自己的丰满身材!体重逐步增加通常,如果你怀孕时体重正常,计划孕期增加11~16千克。如果你怀孕时体重低
于正常水平,那么你可以增加12~18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平,那你就需要少增加一点,大约7~11千克。如果你比较矮(不到158厘米〕,或是你怀了不止一个宝宝,请咨询医生你应该增加多少体重。你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少,大约0.9~2千克,随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段,你的体重也会增长最快,大约每
周长0.5千克。每4小时吃一小餐即使你不饿,你的宝宝也可能饿了,所以,至少每4个小时吃一顿饭。如果
恶心、
厌食、
胃烧或者
消化不良,让你觉得吃饭就像完成任务一样,你可能会发现,一天吃五六顿饭,比吃三顿正餐,会让你的身体好受一些。不要漏掉一餐,即使你不饿,正在发育的宝宝也需要你有规律地进食来提供营养。可以偶尔吃点
甜食加工食品、包装的
零食,以及富含糖的
甜点虽然不应该成为你的
主食,但你也不必因为有孕在身,而放弃所有你喜欢的食物。你不妨尝试一下这些精致
可口的零食:
香蕉汁、
水果脱脂
雪糕、
酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住这些
美食诱惑时,你也不要自责,事实上,偶尔吃块饼干或
蛋糕是不会伤害到你或你
肚子里的宝宝。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
春季健康饮食的小常识,夏季健康饮食的小常识,秋季健康饮食的小常识,冬季健康饮食的小常识
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
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长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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