妊娠初期一日食谱

BY：Zahirah 2024-08-18 08:59:33 318 ℃

为了孕妇准妈妈营养的正确与及时下面就是笔者为大家分享的一日当中一个孕妇的营养食品，希望我们的准妈妈能够牢记哦!!

早餐：豆浆：25克(或豆腐脑15克);白糖：1克

馒头：标准粉5克;面包：5克;鸡蛋：5克

青椒炒肉丝：青椒1克，瘦肉6克

拌芹菜：芹菜1克(或炝菠菜1克)

午点：柚子15克或橘柑1克;也可交替选用苹果、梨、香蕉等1克;西瓜2克或红果5-1克。

小葱拌豆腐：豆腐8克，小葱3克

鸡蛋炒蒜苗：蒜苗1克，鸡蛋5克

晚点：牛奶：25克，饼干5克全日烹调用油2克

蛋白质：95.3克，达到推荐供给量136.1%;

脂肪：61.克，脂质提供能量比25.3%

能量：2167.6千卡，达到推荐供给量94.2%;

视黄醇当量：994.9微克，达到推荐供给量124.4%;

维生素B1：1.39毫克，达到推荐供给量115.8%;

维生素B2：1.5毫克，达到推荐供给量125.%;

维生素C：11.毫克，达到推荐供给量183.3%;

钙：9.6毫克，达到推荐供给量112.6%;

铁：3.2毫克，达到推荐供给量167.8%;

锌：11.7毫克，达到推荐供给量77.9%;

以上微量元素及其他营养物质都是我们孕妇应该补充和汲取的哦!为了宝宝一定要注意哦!!

一、跟着减肥食谱一日三餐这样吃早餐早餐的最佳时间为7点～8点。所以早晨最佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，果汁、蔬菜、

妇女怀孕后，体内发生一系列变化，使一些有害物质不易解毒和排出体外。

一、一日三餐怎么吃最合理额1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至

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