春季保护骨骼方法多哪个适合你春季保健

BY：Yvonne 2024-08-17 06:14:45 1979 ℃

大家都知道，随着我们生理年龄的增长，身体各部位的健康都会走下坡路，这其中包括我们的身体骨骼，所以，对于老年人群来说，骨骼疾病是很常见的一种，在这个温暖的春季，我们不妨用下面的方法来有效保护我们的骨骼健康。

1、内分泌功能紊乱

如性激素下降，PTH分泌增加，降钙素（CT）缺乏等。

由于各种原因，老年人，孕妇及哺乳期妇女、青春期少年容易出现营养障碍。蛋白质的供给不足会引起骨生成障碍，但摄入蛋白质过多也将增加尿钙排泄，导致钙负平衡。钙的摄入不足与骨质疏松有着密切关系。老年人的活动减少、缺乏阳光照射，胃肠道和肾小管重吸收能力逐年减退等，均可能与骨质疏松症的形成有一定关系。

3、遗传因素

身高、肥瘦、肌肉的发达程度和胃肠功能都与遗传有关。研究表明，黄种人容易出现骨质疏松，但南非班图人、黑人不易发生骨质疏松症;瘦高身材的人得骨质疏松症的概率要高于矮胖者。

4、免疫因素

破骨细胞从大单核细胞中分裂出来，有潜在的免疫功能。免疫功能紊乱会加速骨吸收，延缓骨骼生长，导致骨质疏松。

如何养护骨骼

钙

人们对补钙有很多误解，因为钙的吸收主要靠维生素D，而维生素D来源很少，人体主要从太阳、牛奶、蛋黄中吸收。但多吃蛋黄会使胆固醇升高，所以最好的办法就是喝牛奶和晒太阳。

适当的运动

做脊柱练习、太极拳等有氧运动，可以减少骨骼中钙的流失。而运动时间每天多于一小时，才有可能减缓骨密度下降。

食物中的钙

除了乳制品，可以多吃海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋等含钙高的食物。

保护骨骼健康，除了调整起居和饮食外，多出去晒晒太阳和坚持适量的运动也是很重要的，当然，如果发现骨骼出现大的疾病问题一定要及时就医。

人到了一定年龄骨质开始软化，周身酸痛，关节作响，所以，女性的骨骼保健更重要。不要再让骨骼保健，成为女性保健的盲点。骨骼保健--女性的保健盲点日前，从各大医院内分泌科了解到，近来因为减肥减出骨质疏松症的女性患者越来越多。同时，骨骼保健往往成为

要想建立强健的骨骼，需要有两个关键的营养素：钙和维生素D。钙可以促进人的骨骼、牙齿发育，而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长。那么，如何通过饮食保证这些营养素的供给呢?你可以尝试以下11种有益骨骼健康的食物，希望能够有所帮助。骨骼保健吃法1酸奶大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某

要想强健骨骼，保证骨骼的健康强壮，所必须的两种关键的营养物质就是钙与维生素D。缺钙会使人骨骼牙齿松软，影响其发育。而如果人体缺少维生素D的话，就会影响身体对钙的吸收。这些营养素在生命的早期是至关重要的，随着年龄的增长，它依然起着重要的作用。

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