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大家都知道,随着我们生理年龄的增长,身体各部位的健康都会走下坡路,这其中包括我们的身体骨骼,所以,对于老年人群来说,骨骼疾病是很常见的一种,在这个温暖的春季,我们不妨用下面的方法来有效保护我们的骨骼健康。
骨质疏松症的原因
1、内分泌功能紊乱
如性激素下降,PTH分泌增加,降钙素(CT)缺乏等。
2、营养障碍
由于各种原因,老年人,孕妇及哺乳期妇女、青春期少年容易出现营养障碍。蛋白质的供给不足会引起骨生成障碍,但摄入蛋白质过多也将增加尿钙排泄,导致钙负平衡。钙的摄入不足与骨质疏松有着密切关系。老年人的活动减少、缺乏阳光照射,胃肠道和肾小管重吸收能力逐年减退等,均可能与骨质疏松症的形成有一定关系。
3、遗传因素
身高、肥瘦、肌肉的发达程度和胃肠功能都与遗传有关。研究表明,黄种人容易出现骨质疏松,但南非班图人、黑人不易发生骨质疏松症;瘦高身材的人得骨质疏松症的概率要高于矮胖者。
4、免疫因素
破骨细胞从大单核细胞中分裂出来,有潜在的免疫功能。免疫功能紊乱会加速骨吸收,延缓骨骼生长,导致骨质疏松。
如何养护骨骼
钙
人们对补钙有很多误解,因为钙的吸收主要靠维生素D,而维生素D来源很少,人体主要从太阳、牛奶、蛋黄中吸收。但多吃蛋黄会使胆固醇升高,所以最好的办法就是喝牛奶和晒太阳。
适当的运动
做脊柱练习、太极拳等有氧运动,可以减少骨骼中钙的流失。而运动时间每天多于一小时,才有可能减缓骨密度下降。
食物中的钙
除了乳制品,可以多吃海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋等含钙高的食物。
保护骨骼健康,除了调整起居和饮食外,多出去晒晒太阳和坚持适量的运动也是很重要的,当然,如果发现骨骼出现大的疾病问题一定要及时就医。
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