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一、经期后怎么减肥效果更好
不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于
健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体
血糖不稳定,加重经期的不适症状。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动
激素排出体外,增加
血液当中的
镁含量,有助于调整
月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如
蔬菜、
水果、全麦
面包、
糙米、
燕麦等。
适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些
核桃、
腰果、干豆等一些富含
维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体
控制食欲与食量,不至于在下一餐
中大吃特吃。
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在
午餐的时候多吃一些
肉类、
蛋类、
黄豆、
豆腐等富含
蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及
矿物质等。
定时定量吃饭
一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现
血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、
头晕、
疲劳以及情绪不稳定等症状。
二、经期减肥的注意事项有什么
1,此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。2,女生生理期减肥方法是什么呢?可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。3,虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来帮助你顺利度过非常期,
如香蕉。4,应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。
三、女性经期减肥的时间
1、月经前一周
在月经开始的前一周,想减肥的话,就可以通过一些
有氧运动,让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友,都有
经期综合症,在月经来之前,
心理可能会出现烦躁
焦虑、
坐立不安等现象。因此在月经到来前,做一些有氧运动可以帮助你
平和自己的心绪。有氧运动包括
游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前,可以选择去游泳馆,游泳的*性强,通过游泳可以让你
心情变得愉悦。女性在经期还可以适当的练习下
瑜伽,瑜伽是放松心情,稳定情绪最好的方法,只要你每天做三十分钟左右的训练,就能让身体的血液得到充足的循环,还可以降低
痛经的可能性,这里女性朋友要注意,在来月经前不可太压抑自己的身体与情绪,要放松并调整好自己的心理,尽量保持
乐观开朗。
女性的月经一般情况下持续的时间为一周左右,这个时候不少的女性,会备受
煎熬,身体不舒服,非常虚弱,集中力下降,还容易疲倦,
体质较差的,还会出现
腰痛、
痛经和犯晕等问题。因此,提醒大家切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥,当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间
瘦身塑形呢?在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后
散步,做
下体操。同时,还要注意运动的时间不要持久的很长,每一周三个小时到五个小时足以。在
饮食方面,尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱,所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物,
猪肝、
猪血、
葡萄等都是不错的选择,摄入量要控制到一定的范围之内,切勿
暴食暴饮。同时又注意避免生冷
寒性食物的摄入,建议以清淡食物为主。
3、月经结束后
最后,还提醒大家月经结束后一周里同样也是减肥的最佳时期,在这个阶段,我可以适当做些运动,当然这个运动量要根据自己的承受力来,太劳累的运动还是不要做,可以适当选些
网球、
排球、
羽毛球等。如果大家感觉运动量大,很吃力,可以适当的放弃诸类运动,转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友,可以选择区
健身房进行运动。
四、经期减肥都有什么常见的误区
生理期可以减肥,可能是建立在水分滞留和排出过程中,
体重变化的基础上的。如果在生理期猛吃,吃进去的食物所增加的重量和渐渐排出的水分保持在一个平衡点,就会出现体重不变的情况,给人造成经期怎么吃都不胖的错觉。但一旦水分排完,你吃进去的东西就会转化为
脂肪了,如果过量,反而会变胖哦。因此,各位MM还是不要认为经期不会胖就无所顾忌猛吃了。减肥也不是靠某个特殊时期就可以减下来的,应该制定一份
科学长期的计划。
在这期间为了减肥而增大运动量是不适宜的,剧烈
运动会诱发或加重经期不适,甚至引起痛经和
月经失调等。建议月经期间还在瘦身的朋友们,避免快速奔跑、跳跃、较大负重的力量练习和腹压急剧增大的练习,适量减少
运动强度和运动时间,让身体进入一个调和期,
健康减肥才能两不误。
吃减肥药进行快速减肥是近年来较为盛行的一种快速
有效的减肥方法,很多
美眉颇爱这种轻松快速减肥的方法。因此有些美眉误认为在经期吃减肥药可以加快整个减肥瘦身进程,所以经常在经期期间不间断的服用减肥要来瘦身。
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一、如何在经期后减肥呢1、减肥高峰期这个时间段是针对月经以后的第一周而制定的,我们都知道女性一般大约是在月经过后的两周时间排卵,那时候雌性激素达到了顶峰,会加快身体中的脂肪和蛋白质等的吸收与消耗,所以这是做有氧运动的关键时期,可以明确的说,这是减肥最有效果的一周,所以多做一些跑步、骑自行车和游泳之类
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一、在月经期间如何减肥1.在月经期间要正确地减肥,就要注意保证饮食营养,减肥运动和时间都不能过量,这样才能减肥成功。2.在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少
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一、月经期间减肥的方法有哪些1、月经前一周在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动,让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友,都有经期综合症,在月经来之前,心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前,做一些有氧运动可以帮助你平和自
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