营养且不增体重的孕妇食物

导语：准妈妈的饮食对胎儿的成长发育起着至关重要的作用。但是有些准妈妈们担心怀孕期间长胖，产后难以恢复，便会控制饮食。这样可能会影响到母体和胎儿的健康。那么，孕妇吃什么好呢？今天和小编一起来看看营养且不增体重的孕妇食物吧。

一、全麦饼干和全麦面包

全麦饼干能够非常有效的环境妊娠早期的孕吐反应，作为适合孕妇吃的营养零食，不仅能在你的嘴巴寂寞时帮你打发时间，还能够保证一天的血糖平稳、经历充沛。将每天吃的精粉白面包换成全麦面包，可以保证每天二十到三十五克纤维的摄入，同时全麦面包还含有丰富的铁和锌，是十分适合孕妇食用的优质食物。

二、脱脂牛奶

牛奶是怀孕期间应多饮用的一种食物，因为女性怀孕时，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。但是大多数食物的含钙量都很有限，如果担心牛奶会令你发胖，那么脱脂牛奶就会准妈妈们最聪明的选择，每天喝三杯脱脂牛奶(200克)，就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。

三、麦片

准妈妈们赶紧告别烧饼、油条等早餐把，将其换成麦片粥，能够保证你有个活力充足的上午。麦片能降低体内的胆固醇，但应避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片。准妈妈们最好选购纯天然的，没有添加糖类和其他成分的麦片。如果担心口味他清淡，可以在煮好的麦片里加一些果仁、葡萄干或者蜂蜜。

四、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，特别是对于孕妇来说，为了满足胎儿营养的供给，更应当注重铁的摄入。因为怀孕后，女性血液的总量会增加，对铁的需求也会增加。而瘦肉中是铁在主要来源之一，而且还容易被人体所吸收。

五、绿叶蔬菜

平时减肥的时候，很多人多通过吃蔬菜的方法来抑制体重。蔬菜对孕妇来说，也是极好的食物。比如菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提� ��这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。