科学走路,让你每天瘦更快如何减肥

很多人都把走路作为每天基本的运动来达到减肥的目的，那么如何走路才能快速的瘦身呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家几种走路减肥法，帮助大家快速的达到瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

排毒必做燃脂排毒健走法

1.每周5天，每天30分钟运动。

2.运动强度中等即可，让身体温和地活动。

3.运动时间太长或强度太强也会虚耗气血。

健走的姿势：

头抬高;不驼背;迈步时脚跟落地，重心再移至脚掌，然后才是脚尖;收腹部，重心保持中正。

对许多人来说，运动既麻烦又不易持续。但要健康瘦身、排毒，适量运动是不变的法则。新手要养成运动习惯，不妨选择温和、简单的健走做为有氧，另外再搭配简单的肌力运动，每天只要花一点时间，就能打通气血，提高废物代谢的速率，使热量消耗更加快速。

有氧运动

健走或原地踏步30-60分钟

根据对跑步、骑自行车、健走三种运动的比较研究，每周3次，每次30分钟，共持续20周，健走可以减轻体重的1.5%，却可减少体脂肪达13.4%，减脂效果是3种运动中最明显的。对新手来说，除了能立即见效，健走也是最易持续的运动之一。

怎么走?

刚开始的5分钟，以缓慢的步伐热身。接下来维持稍快的小步伐走20~30分钟。

当持续几日，体能渐渐增加后，可以试试斜坡健走，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。

老师也建议，要增加运动强度可在健走时，手持宝特瓶增加负重。双手持装满水的小宝特瓶，由肩膀往头顶上举维持3秒后再放下，上举5分钟休息2分钟，做动作时仍要持续健走喔!或者是健走一段距离后，做几次下蹲运动，可以同时加强臀部、腿部的锻炼。

坐下蹲时，双脚张开与肩同宽，臀部往后坐，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后回到原来的姿势。重复7次即可继续健走。

走多久?

无论运动强度大小，人在运动时最先被启动的能量物质是醣，脂肪消耗比例不大。健走约20分钟后，会正式燃烧脂肪。例如走100公尺，脂肪消耗仅2%，而1万公尺，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长、时间愈久，脂肪的消耗也就越明显。健走燃脂的秘诀，在于每周5天，每次最好能走1万步以上（约需1小时）。

走多快?

影响脂肪分解的因素，还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。

可以先规定行走距离，比如3000公尺或5000公尺，再追求速度。以健康的轻壮年男女来说，5-6公里/每小时的快速健走，最能真正达到消耗脂肪的目的。

什么时候走?

据研究，不同的时间健走，脂肪的消耗程度不同。

早晨空腹时，即使快速健走1~2小时，消耗� �脂肪也微乎其微。所以喜欢晨运的人，一定要先吃点轻食如燃脂香蕉轻食，再去健走。

在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。另外，在餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

但要记得，运动后不要再吃高热量食物。

运动前储备燃脂能量燃脂香蕉轻食

1.热量=1碗饭的1/4

运动前可补充富含纤维、维他命C、矿物质的香蕉，让身体有能量燃烧脂肪。高饱足感的香蕉，1根普通大小约64卡左右，比半碗饭163卡、1片土司150卡都要低。

2.果胶、寡醣整肠通便

香蕉中的果胶是食物纤维的1种，可以促进肠胃蠕动，让便便更顺畅，寡糖可以增加益菌，维护肠道健康。香蕉兼具果胶与寡糖，是消解便秘的利器。

3.含钾能改善浮肿体质

香蕉富含钾，可让血压保持稳定，还能维持细胞正常含水量，利尿的作用可以消除体内的废水。

运动前的香蕉轻食

香蕉珍谷奶

材料：（1人份）213卡

低脂牛奶150c.c.、香蕉1/2根、五谷粉1汤匙

作法：

1.香蕉、五谷粉加100c.c.温水放入果汁机搅打均匀。

2.接著再将牛奶放入果汁机搅打几下即可。

运动后好元气银耳轻食

1.排毒补气效果佳

蒟蒻和银耳都是低卡高纤食材，但比较起来，银耳的膳食纤维比蒟蒻高出许多。另外，银耳也富含钙和铁等矿物质，也有补气的效用。运动完毕，喝一点银耳汤最能滋养宝贵的气血。

2.富含胶原蛋白

许多减重者，因为脂肪大幅萎缩，造成表皮出现令人难堪的肥胖纹。银耳富含的胶原蛋白，能帮助肌肤紧实，维持弹性。

注意!

银耳虽是平性，但容易拉肚子、身体易肿胀的寒性体质，最好能跟红枣等温性食材一起吃。