二部曲:合理调整
饮食专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于
瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证
小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在
营养过剩的基础上,限制
脂肪和糖的摄入。偏好
甜食、油炸食品、
动物油、
肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的
蛋白质、
维生素、
矿物质,如鱼、
瘦肉、蛋、奶、
水果和
蔬菜。新妈妈应尽量食用
植物油,油量越少越好,含高
油脂的
沙拉酱、
花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是
钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的
奶制品,但应注意尽量选用低脂、
脱脂奶,而不宜选取
炼乳、调味乳。
甜点、
零食对想要
减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是
蛋糕、
巧克力,
热量特别高,应适当
控制。此外,
汽水、
果汁都是
高热量的饮料,仅一罐275ml的
可乐就有150卡的
热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白
开水。新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给
胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,
血液长时间地集中在消化
器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成
脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。新妈妈不要以大吃
水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃
香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制
体重增长。三部曲:适当
有氧运动生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、
血压低以及
剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助
血液循环,若躺在床上过
容易有
腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能
运动。
孕期及产后积极运动是预防生育性
肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体
内热量蓄积。产后运动应坚持三个原则:一是避免
剧烈运动。为了快速瘦身,许多
产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成
疲劳,不仅如此,还会损害
健康。产后立即进行剧烈
运动减肥,很可能影响
子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的
手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的
热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身
肌肉的运动,包括
慢跑、
快走、
游泳、登山、骑脚踏车、
有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在
分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对
体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复
怀孕前的
健美身姿。三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后
健身的
信念一旦树立,不要轻易打破自己的
心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃
贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进
健身房一呆就是几小时。要心态
平和地面对
产后减肥。
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