妈妈断乳塑身期关键在于营养均衡
BY：Noya 2024-08-15 06:30:05 440 ℃
宝宝出生几个月后，新手妈妈逐渐应付自如，准备回归以往的社交生活，忽然发现当务之急是减肥塑身。
还在哺乳的妈妈不要急着塑身。一方面，维持乳汁分泌需要额外的营养和能量；另一方面，控制饮食带来的种种精神压力，会影响泌乳。等到宝宝七八个月，已经能够顺利吃辅食的时候，再考虑塑身事宜。减肥不宜快，需要毅力打持久仗，在做好充分心理准备之前不要仓促开始，否则减肥失败带来的阴影会长期存在。
塑身最永恒的方法就是运动与控制饮食结合――“迈开腿、管住嘴”。根据自身情况选择运动方式之外，合理控制饮食非常重要。
必要营养不可少
塑身的目的是重塑健康平衡的机体，不是自虐，首先要保证必要的营养需要。蛋白质、脂肪、铁、钙和各种维生素不能缺少。
少吃主食，但不能不吃
很多人提到碳水化合物色变，减肥不吃主食。但是，肥胖往往是脂肪摄入过多引起的。正确的饮食方式是减少主食，每餐控制在50克之内，除了三餐之外，不再偷吃糖果、点心和饮料。
食物过咸、味道浓重、辛辣都会刺激食欲不由自主多吃两口，增加能量摄入。而且盐分摄入过多增加饮水引起体内水潴留。塑身如同戒烟，一定要做好耐得寂寞的准备。
做法：水发雪蛤放在鸡蛋豆腐上蒸3分钟，后淋上蟹黄汤即可。
做法：将海参、竹笙、香菇改刀汆水，再加入清水、姜片，烧开改小火炖10分钟即可，出锅淋少许香麻油。
原料：各色生菜20片，什锦水果50克，芦笋2根，甜 2个，葡萄干少许，腰果少许，核桃少许，柠檬片1片，紫叶生1片，沙拉酱6克。
做法：将季节水果（火龙果、脐橙、草莓）及小番茄洗净切成丁，取一杯子铺上紫叶生，将杂果丁置入杯中。甜虾去壳留头尾放于杯上，生菜及焯熟芦笋尖插在杯缘上，撒上三种坚果及柠檬片，配沙拉酱即可。
草莓薏仁优酪
营养均衡是优生关键
产下的婴儿会体重偏轻，很容易生病，孩子成年后还会有营养缺陷，长大后还可能会影响生育。总的来说，从受孕前3个月开始，夫妻双方都应保证营养均衡、合理、充足。蛋白质是细胞的重要组成部分，尤其是优质蛋白质可增加精子的营养，提高精子数量、质量和成活率。补充优质蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、叶酸和维生素B12、维生素A等多种微量营养素。
儿童均衡营养才是关键
许教授说，很多家长对均衡营养知识都不是很了解，小朋友在平时就有不少的饮食误区：其一，小朋友喜欢吃甜食，现在超市、商场各种包装精美的糖类点心与零食比比皆是，但是长期嗜吃糖类点心与零食却不仅会影响孩子胃口，还会给儿童带来精神卫生方面的问题，如激动好哭、爱发脾气等，所以，家长应限制宝宝的甜食。许教授认为，给予孩子合理平的膳食，才是保证孩子健康成长的基础。
准妈妈均衡营养是关键
害怕孕期营养不够，不少孕妇热衷补蛋白质粉，昨日，记者在各医院产科门诊采访时发现，吃不吃蛋白质粉成了准妈妈们的热门问题。而专家指出，准妈妈不是准病人，均衡营养是关键。24日在湖北省妇幼保健院的孕妇营养咨询室内，记者看到，短短20分钟就有3位准
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