哪些蔬菜有显著护眼的功效

在我们的生活中，应该多吃一些蔬菜，蔬菜不仅营养丰富，能够补充身体所需，对于身体健康很有益处，而且吃蔬菜能够使自己的眼睛得到一定的保护，但是对于蔬菜的选择是有一些讲究的，那么护眼的蔬菜有哪些呢?接下来就让我们大家一起详细了解一下吧!

1、含维生素A丰富的蔬菜

多吃一些维生素A含量丰富的蔬菜能够维持眼角膜正常，避免角膜出现干燥退化现象，并且能增强在黑暗环境中视物能力的作用。含有维生素A的蔬菜主要以胡萝卜为代表，胡萝卜中的胡萝卜素在人体中可以转变成维生素A，可以有效的帮助保护眼睛和皮肤健康。

2、含维生素B群丰富的蔬菜

维生素B对于眼睛健康有着非常重要的作用，眼睛视网膜中储存有相当多的维生素B群，一旦缺乏维生素B群，眼睛就会出现畏光，流泪，视觉疲劳的现象，含维生素B群丰富的食物主要有各种绿叶蔬菜，豆类等，多吃含维生素B群的蔬菜，能保证视网膜和角膜正常代谢，眼睛也不容易出现红血丝，而且绿叶蔬菜还是胡萝卜素，钙，钾，镁的良好来源，多吃这些暑促爱能帮眼部肌肉增强弹性，避免近视。

3、含维生素C丰富的蔬菜

大家都知道，维生素C是组成眼球晶状体的主要成分，一旦缺乏维生素容易患晶状体浑浊的白内障，因此每天的饮食中应该注意添加含维生素C丰富的新鲜蔬菜，含维生素C丰富的蔬菜可以选择小白菜，黄瓜，花菜等，这类蔬菜平时要多吃一些。

4、含锌元素丰富的蔬菜

锌元素主要分布在人体的骨骼和血液中，此外，人的眼角膜表皮，虹膜，视网膜和晶状体内也含有丰富的锌元素，因此在饮食中添加含锌丰富的蔬菜也是对眼睛有好处的。在植物性食物中含锌量普遍比较少，每一百克植物性食物中含锌大概只有1mg左右，含锌比较多一点的食物代表主要有豆类、萝卜、大白菜。

上文所介绍的这些蔬菜，对于保护自己的眼睛是非常有帮助的，在平时生活中可以多吃一些这类蔬菜来护眼，不仅能够保护眼睛健康，而且富含的营养成分能够补充身体所需，大家在日常饮食中应该多添加一些新鲜的蔬菜进行食用，同时也要多吃一些肉类保持膳食平衡 很重要。