产后腰痛的真正元凶新妈妈可要注意预防

很多新妈妈在产后往往不愿活动，即便是过了月子的时间都总是躺在床上，因为产后腰痛一直困扰着自己，成为月子后遗症。其实，新妈妈产后会腰痛，这是正常现象。而引起产后腰痛的原因很多，小编决定帮助新妈妈把引起产后腰痛的元凶全部逐个捉起来！

内分泌系统还没恢复

产后腰痛说白了就是月子期间的腰痛，月子期间内分泌系统发生很大变化。胎儿顺利分娩出来，连接骨盆的韧带也变得松弛。而月子期间，新妈妈的子宫暂时回不到孕前的状态，这使新妈妈的腰部支撑力有所增加。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛。

而分娩后的新妈妈不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

产后腰痛

月子期间的生理变化引起腰痛

孕期的腰酸背痛往往集中在生完宝宝之后，特别是刚刚生完宝宝的月子期间。月子期间，由于新妈妈的子宫没有恢复，腹部会稍微向前隆起，而在站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，新妈妈的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，新妈妈上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，新妈妈的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。

因此，月子期间新妈妈的体重不能增加太多，这会增加新妈妈的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。月子期间要适当进补，过度进补，会导致身材肥胖。这也是在一定程度上加重了新妈妈产后腰痛的程度。

照顾宝宝姿势不正确和缺少运动

从生完宝宝那一刻起，就要开始照料宝宝了，如洗澡、穿衣服、换尿布，经常从弯腰从床上抱起宝宝等。很多新妈妈为了迁就宝宝，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。新妈妈给宝宝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。

另外，很多新妈妈产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。再加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，这些因素都会造成腰肌劳损而发生腰痛。

新妈妈不要贪图安逸过 多躺卧，从怀孕早期开始就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

照顾宝宝姿势不对

睡觉以及起床的方式不对

其实月子期间，新妈妈的腰痛，还有一个原因就是在孕期的时候，在平时的一些生活小细节上面，不加注意导致的。在怀孕后期，当腹部隆起，很多准妈妈起床时，总是叫老公帮忙从背后推一把。因为这样，准妈妈才能才能起身。其实这种方法是不正确的。直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

准妈妈是不适宜睡觉仰卧，睡觉应该以侧卧为主，特别以左侧卧位感觉最舒服。为了让全身放松，准妈妈可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。准妈妈的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

准妈妈从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。