如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
BY：Maha 2024-07-18 17:21:51 1655 ℃
女性都知道睡觉是最好的美容产品，拥有一个好的睡眠质量是所有女性的愿望。但现实往往不如人意，下面小编带您了解一下提高睡眠质量的十个小技巧，赶紧跟小编来看看吧！
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡着时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不着。
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的
睡眠质量
会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药！如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。
很多人认为，睡前吃东西不仅会对身材不利，还会给肠胃造成负担，引起消化问题。今天小编告诉你这种想法是错的，只要合理食用下列食物，不仅不会发胖，还能够有效的提高睡眠质量。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。或者早晨起床煮点
燕麦粥
，有利于肠胃蠕动，不易便秘。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔！
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
结语：
看完了上文那么多助眠的小诀窍，小编相信每个人都能拥有良好的睡眠质量。但如果以上都做到了却还是难以入眠，那小编希望您到正规的医院去检查一下，看是否是自己的身体机能出了问题。秋季如何提高睡眠质量？提高睡眠质量的方法
“小编”今天就教大家秋季养生之道——如何睡的舒服？秋季如何提高睡眠质量？提高睡眠质量的方法1、最好不要改变睡觉和起床时间每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要有什么变更。睡觉和晨起的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。
提高睡眠质量的食物,如何提高女性睡眠？可以提高睡眠质量的食物
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
提高你的睡眠质量的好办法,如何提高睡眠质量
一、让你拥有好睡眠的六个技巧一、良好的睡前习惯在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则
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