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一般而言在理想
体重下
怀孕的
健康妇女,其怀孕过程
体重增加平均约8~12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月
体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能
减肥,但是却必须
控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。 进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的
关键。同样的营养价值,如果选择
热量较低的食物,对体内的
宝宝并没有差别,但是对于
母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于
产后恢复身材也很有帮助。 进食行为改变: ★改变进餐顺序:先喝
水→再喝汤→再吃
青菜→最后才吃饭和
肉类。 ★养成三正餐一定要吃的习惯。 ★
生菜/
水果沙拉应刮掉
沙拉酱后再吃,或要求不加。 ★肉类应去皮且不吃
肥肉,只吃
瘦肉部份。 ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。 ★
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。 ★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。 ★以
水果取代餐后
甜点。 ★以茶、
开水或不加糖的饮料及
果汁,来取代含糖饮料及果汁。 ★注意食物的种类及吃的份量。 ★吃完东西立刻
刷牙,刷过牙就不再进食。 ★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。 烹调方式改变: ★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。 ★以上的烹调方式尽量不要再加油,可加
酱油(非
酱油膏)。 ★善用
葱、蒜、姜、
九层塔、
五香粉、
花椒粒、
八角及一些
中药材来增加
美味。 ★烹调时少加入糖。 ★烹调时少加用勾芡。 ★烹调时少加入酒。 ★
煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。 ★
青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少
油脂的摄取(或用
清汤、开水洗)。 ★吃饭勿淋
肉燥、
肉汤。
孕妇孕期怎么保健,孕妇孕期吃什么好
4、以上内容解答孕妇什么时候吃核桃最好有了一个大概的了解。低血压也是孕妇头晕的原因孕早期易头晕的原因有血压的轻度下降,孕中期后逐渐增加,后期随子宫增大,易压迫腹主动脉,导致体位性低血压等,也可导致头晕。
孕期孕妇腰痛的5种常见原因,缓解孕期孕妇腰痛的6个妙招,孕期孕妇腰痛吃什么食物好
一、孕期孕妇腰痛的5种常见原因1、孕期体内激素变化。怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应,腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变,使骨盆韧带松弛,以适应胎儿生长及日后分娩的需要,这样腰部韧带、筋膜也会松弛,弹力减低,容易劳损而引起腰痛。2、胎盘、羊水增多,腰椎负重过大。这是让
孕妇孕期时间,孕妇怀孕期的检查时间表
准妈妈从怀孕到生产,会经历各种孕期检查项目。在5周内,是女性验孕的时间。2528周,第5次产检;2932周,第6次产检;3335周,第7次产检;36周,第8次产检;37周,第9次检查;3842周,第10次产检。完成这十次的孕检,意味着孕妈妈将结束280天艰难而幸福的怀孕历程。孕妈妈们在怀孕期间是非常辛苦的,在此期间要补充好自己的体力,只有自己吃好了,睡好了,宝宝才能成长的更健康。
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