让心脏变强壮的10种绝好方法
BY：Thirza 2024-07-18 04:25:20 1504 ℃
打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏变强壮的10种方法”。只要任意选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。
1、说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
2、每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
3、减重10-20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。
4、每天喝5杯水。1杯水为8盎司（约合227克）。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。
5、以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
6、周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
7、遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
8、早餐吃1杯玉米片。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
9、从10数到1。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。
10、吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
心脏病的治疗 强壮心脏的10种方法
哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。
如何远离心脏病？让心脏更强壮的9种方法
使心脏更强壮的9条途径：战胜心脏病的最好办法，就是永不得心脏病。另外，非吸烟者患心脏病的几率也会增加92%。调查显示，与不运动的人相比，中年男性每周锻炼2个小时以上，患心脏病的风险降低了60%。一天一块西瓜能减少30%患心脏病的风险。在谷物中，玉米的叶酸含量最高。研究者称，如果每天摄入675微克叶酸，心血管疾病的风险将降低13%。气愤地面对压力的人患心脏病的几率是正常人的3倍。
6招 帮男人强壮心脏
健康专家玛丽安·雷嘉多博士如是说。雷嘉多博士认为，男人总是忽视自身的不适，他们总是认为自己坚不可摧，而忽视身体上和心理上可能的健康问题。雷嘉多说，经常下厨的妻子有必要合理安排家人的饮食种类，要让丈夫在午餐时多吃一些蔬菜和水果。
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