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很多人在减肥的时候,都是会控制饮食的总热量的,一般研究表明我们要是控制在1200大卡以内才能有效的保持减肥效果的,所以对于食物的选择就是很重要的,而下面我们就给大家说说如何选择食物能保持在1200大卡以内吧。
1、淀粉类食物只在早,午两餐食用
,而且每次以半碗饭份量为限,如果其中一餐
淀粉的含量超过,那另一餐就需要酌量减少喔!
2、不喝含糖的饮料
,所以无糖的
黑咖啡,健怡
可乐,无糖
绿茶等都可不限量饮用喔!而且茶和黑
咖啡中所含的
咖啡因,还有帮助
脂肪燃烧的效果!如果是冬天,也可以选择冲泡式的杯汤来饮用!
3、挑选油脂含量较少的食物
,例如:
关东煮,
茶叶蛋,涓丝
凉面等,而关东煮的部份,如果有
白萝卜或是高丽菜卷等纤维质含量较高的,可列入优先选择!
4、三餐都要注重蛋白质和纤维质的摄取,尤其是晚餐部份
!在晚餐摄取足够的
蛋白质,可以让人体在
睡眠时,增加脑下垂体
生长激素的分泌,有助于新陈代谢的提升喔!可以选择的有:
茶叶蛋,脱脂
牛奶或无糖
豆浆,或是中华
豆腐(加清
酱油)。纤维质的摄取充足,则有助于帮助排便以及增加饱足感,例如:小
番茄或
芭乐(一包份量),
生菜沙拉(加日式和风酱)或是
寒天凉糕等,都是不错的选择喔!
如果我们选择饮食的时候,在上面的四点上,注意的比较明显,我们才能有效的保证我们的健康的,而且也能有效的控制热量的。
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