冬季黑米减肥,享瘦不反弹

黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。但是，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。*{margin:0;padding:0;}.adcon{width:636px;clear:both;border:1pxsolid#D6DFD6;overflow:hidden;margin:14pxauto;background:#FFFFF7;font-size:14px;text-align:left;}.adcona{color:#000;text-decoration:none;}.adcona:hover{color:#F00;text-decoration:underline;}.adtitle{border-bottom:1pxsolid#D6DFD6;height:26px;line-height:26px;background:#FFFFFF;clear:both;}.adtitleimg{float:left;margin:2px4px;}.pic{margin:10px10px0;width:165px;line-height:28px;font-size:12px;text-align:center;}.picimg{width:165px;height:123px;clear:both;border:1pxsolid#ccc;}.txt{width:250px;margin-top:10px;}.txtul{border-bottom:1pxdashed#333;line-height:20px;padding:4px0;}.txt.bono{border:none;}.txtulli{height:20px;overflow:hidden;padding-left:4px;font-size:12px;text-align:left;}.left{float:left;}.right{float:right;}全站精华到社区提问相关问题攻克错误减肥的6大观念五大守则胖女懒女变美女揭密：韩国美女减肥绝技晨饮运动秘方减掉10斤性感MM的减肥“三字经”让下半身完美的减肥计划成人减肥最好运动是慢走三种运动害你越减越肥