适合准妈妈做的有助分娩的保健操运动
BY：Vicky 2024-07-07 19:09:51 325 ℃
准妈妈在临产前适当的做一些有助分娩的保健运动很有必要，那如何做孕妇保健操呢？
具体步骤是：
一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
4、每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
4、每次各做5分钟左右。
1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。
2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
3、左脚伸直，右膝直立。
4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
6、运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
适合准妈妈做的有助分娩的保健操运动
可以这样做：
1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。
2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
3、运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。
也可以这样做：
1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
2、抬头挺胸，使后背翘起。
3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
4、运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。
总之，准妈妈在做以上分娩前的保健运动时要根据自己的体质，选择适合自己的强度，最好是咨询一下自己妇产医生的建议。
准妈妈妊娠期间的保健操
准妈妈妊娠期间的保健操在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化
准妈妈做这些体操来保健
孕妇操对准妈妈和胎儿的好处1、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。准妈妈做这些体操来保健脚部运动1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
孕妇保健操 准妈妈们动起来
脚部运动1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。骨盆的运动放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。这样胎儿可顺利通过产道。吹蜡式运动锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。
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