冬季，5个小妙招提高孕妈咪免疫力

加强孕妇营养——3大营养素具有免疫调节功能

　　孕妈妈可以通过饮食提高免疫力，充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。

　　蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础，妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克，其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要，另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。

　　维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低，甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。

　　铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，孕妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

保证睡眠提高人体免疫力——孕妈妈每天保持7~8小时的睡眠

　　足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说，天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，最好在晚上9点多入睡，如有条件，天天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于孕妈妈的健康。

调适寒温——晚上注意别着冷

　　晚上睡觉注意不要踢被子，注意保暖；夜里起身，要穿好衣服，不要光脚在地上走，准备一双棉拖；床上用品勤洗换、晾晒，避免病菌侵入。另外，要知道正确的室内换气方式是一直都开着窗户换气。如果没办法做到长时间开窗换气的话，至少也要保证每天午睡后或者晚睡前开窗换气。

保持愉悦心情

　　正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱，而负面情绪则是免疫系统正常工作的无形杀手，它会使人的免疫系统失衡或弱化，给人造成种种疾病，危害人的健康。因此，孕妈们应尽量保持积极乐观的心理状态，当出现郁闷、低落等感受时，主动向家人或朋友倾诉，将负面情绪通通赶跑！

定时进行户外活动，以增强对冷空气的适应能力

　　寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外气温较高，空气较好，孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。

　　孕妈咪在冬季除了要注意提高自己的免疫力外，还要注意养成良好的生活习惯，远离生活中的有毒有害物质，不吸烟，不喝酒，不熬夜。