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其实
坐月子是需要有
科学的方法的。例如,产后
营养早餐不能就简简单单的吃一些干
面包。传统的
坐月子就是不停地吃发奶物,使劲地喝
滋补汤汁,就这样经过30天恶补,
体重甚至超过
分娩前!真是这样吗?胡吃海塞不科学,真正的坐月子“食”
准则在这里哦。分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力;照顾
新生儿又颇费精力。新妈咪确实需要通过合理的
饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高
维生素的摄取量,包括适当提高
维生素B1、
维生素B2、烟硷酸、
维生素A、
维生素C的摄入,还需要保持一定量的
钙、
磷、
铁摄入量。新妈妈产后营养
早餐药补不如食补,话是不错,可是并不代表着坐月
子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每
天一只
老母鸡或
猪蹄膀往
肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段,将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。开胃为主的产后第一周拒绝油腻口味要清爽不论是哪种分娩方式,新妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的
荤食,如肉片、
肉末。瘦
牛肉、
鸡肉、鱼等,配上时鲜
蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。
橙子、
柚子、
猕猴桃等
水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。特别提醒:太油腻的食物会令人
反胃,妈妈摄入
油脂过多可能会让乳汁也变油,使
宝宝发生
腹泻。补
血为要的产后第二周多吃
补血食物并
补充维生素产后营养早餐进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量
多食补血食物,调理气血啦。
苹果、
梨、
香蕉能减轻
便秘症状又富含铁质,
动物内脏更富含多种
维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。宝宝长到半个月以后,胃容量增长
了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明
母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量,质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃
蛋白质含量高的汤,最近的研究发现,被大家认为最有营养,煲了足足8小时才成的广东靓汤,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。特别提醒:营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。新妈咪应当保持
孕期养成的每日喝
牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬
菜水果。总之吃得好,吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新妈咪希望达到的月子“食”效。(兼职编辑:bizan)
营养早餐菜谱,营养早餐安排,营养早餐选择
一、什么是科学的早餐科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以
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二、口袋饼简易早餐早上上学时间赶,还要为自己准备早餐,通常都以吐司匆匆解决,不过,早餐也可以不再吃吐司、面包以及牛奶!
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