产后严重腰痛如何静养

月子没做好、过分劳累、喂奶姿势不正确……这些都会引起妈咪产后腰痛。一般表现为：久坐起不来，运动后酸痛加重，卧床休息后症状可减轻。

为了“坐个好月子”，木木妈产后几乎都是躺在床上，下床活动很少，连喂奶、吃饭这些事情都是在床上进行的。但月子还没做完，她就觉得有些腰酸背痛。“我都休息得这么好了，咋还会腰酸背痛呢?”木木妈有些不明白。

“其实，‘坐月子’的新妈妈每天都在进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷。如果新妈妈在‘坐月子’期间还长期躺在床上休养，腰部肌肉缺乏锻炼，就很容易造成腰肌劳损，从而引起腰酸背痛。”科学育儿专家指出，产后，新妈妈如果不注意母乳喂养姿势、经常久站、久坐、久蹲、过度劳累或束腰过紧等，都可能诱发腰酸背痛。现在回想自己在月子中的那些不注意行为，木木妈后悔。自认为之前身体很好，加上初为人母，对宝宝爱不释手，总喜欢去抱。擦洗，换尿布，半夜喂奶都是亲力亲为。当时家人总是劝她要多穿、多睡、多吃，少抱、少蹲、少干，那时不当回事，现在腰痛了才明白老人家的苦衷。“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，”专家告诉小编，“很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。”给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。俗话说10个妈9个妈腰痛，无论你是顺产剖腹产，都统统逃不过产后腰痛这个贱人的折磨。腰痛不是什么大病，但是痛起来那简直是如影随形，占据你的生活和工作效率，影响你每天的好心情。虽说，产后腰痛有时经过休息后就可以缓解，但也有可能导致严重的后果。萱萱妈孩子才四周，腰酸背痛就开始缠上她了，严重的时候都疼得弯不下腰来，可因为还得给宝宝喂奶，所以再疼也忍着不敢吃止痛药，后来实在是忍受不了了，便去医院做了个X线检查，令人惊讶的是，她的骨盆全歪向了 一边，这是怎么一回事呢?萱萱妈想起来，原来是有一天自己坐在床上转过身去抱孩子时，腰部闪了一下并发出“咯”的一声，可能就是这样造成了骨盆错位，从而导致了以后的腰酸背痛。腰部疼痛是指腰部的一侧或两侧发生疼痛，产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象，早期主要表现为腰部发酸、无力、久坐及站后即两侧腰肌部酸痛，久坐起不来，运动后酸痛加重，卧床休息后症状可减轻，一般这种腰痛一个月左右可缓解或消失。倘若新妈妈产后腰痛未见减轻，反而加重，除有酸痛、无力等症状外，还有腰部固定部位的持续性疼痛，运动中及运动后疼痛加重，卧床休息亦不能缓解等的时候，则需警惕了。新妈妈产后腰痛，也是绝不容小觑的。预防产后腰痛，要从孕期开始。大家切记，坐月子要好好休息，但好好休息不是指单纯躺在床上。科学育儿专家建议可以从以下几方面入手——1.孕期要控制体重。避免体重过重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。2.保持正确的坐姿。坐着时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腰部，以保持腰部生理前屈，减轻腰部的负荷。睡觉时最好朝左侧卧，双腿屈曲。3.月子里不要整天卧床，要经常活动腰部，做做体操使腰肌得以舒展;如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡;也可散步或者倒走等，促进血液循环，改善腰部不适感;必要时到医院检查治疗。4.产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为好，鞋底要柔软。5.产后2周开始，可在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如仰卧起坐和小燕飞等。6.产后要适度锻炼，建议每天散步或快走半小时，每周至少坚持4-5次。7.生完小宝宝之后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，还有房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。8.生完小宝宝之后妈咪要经常弯腰照料宝贝，比方说：洗澡、打扫卫生、换尿布，新妈妈们经常从摇篮里抱起宝贝等，还有恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

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