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生完孩子后容易变成黄脸婆,是每个妈咪面临的问题。当你发现自己总是面黄肌瘦,脸部不再鲜红娇嫩,那很可能是
缺铁性贫血,需要从
饮食当中多多补充。3个症状看出你是否缺
铁性
贫血:1、
指甲不光滑、皱缩、反甲,有
舌炎、口角破裂,
毛发容易脱落,
皮肤干燥。
运动就会
心跳加快,出现严重贫
血的女性可导致
充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。2、经常会有
耳鸣的状况,
头晕也频繁,运动容易
气急,
心悸,
头晕耳鸣,甚则
晕厥,稍活动即感
气急,
心悸甚至
心绞痛。
缺铁性贫血的女性还可能会出现
闭经,
月经不调,
怕冷等状况。3、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,
失眠多梦,容易
无力,食欲降低,
腹胀腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。关于如何改善面色,正如许多朋友想到的一样,需要由内到外进行调理,而这内调应该从和入手呢?盘点补铁
补血的8大类食物
动物肝脏:肝脏富含各种营养素,是预防
缺铁性
贫血的首选食品。每100克
猪肝含铁25毫克,而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥就便于
婴儿食用。各种
瘦肉:虽然
瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与
猪肝差不多,而且购买加工容易,小孩也喜欢。
鸡蛋黄:每100克鸡
蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但
鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素,所以它仍不失为
婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
动物血液:
猪血、
鸡血、
鸭血等动物
血液里铁的利用率为12%,如果注意
清洁卫生,加工成血
豆腐,供给集体托幼机构,这对于预防儿童缺铁性贫血,倒是一个价廉方便的食品。
黄豆及其制品:
黄豆在我国人民营养及
儿童营养方面的重要性及地位,已有不少
营养学家提到过。每100克黄豆及
黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率为高。
芝麻酱:
芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克
芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的
钙。
磷、
蛋白质和
脂肪,添加在多种婴幼儿食品中,深受儿童们欢迎。绿色带时的
蔬菜:虽然
植物性食品
中铁的吸收率不高,但儿童每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。
木耳和
蘑菇:铁的含量很高,尤其是
木耳,每1OO克含铁185毫克,自古以来,人们就把它作为补血佳品,此外
海带、
紫菜等
水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。
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