怀孕大事孕期到底应该怎么吃

是的，关于吃的问题，我们又来讨论了，因为吃可是孕妈咪的怀孕大事。

从开始备孕到确认怀孕再到整个孕期，产后坐月子，妈妈们最关心的问题就是：我该吃什么?什么不能吃?吃什么最好?

甚至有很多孕妈咪，过分强调胎儿的存在，总觉得自己一体两命，所以就要一人吃两个人的份量，这真的是一个广为流传的大误区。你冷静想一下，胎儿才多大啊?

的确，孕期对各种营养的需求会有一定的增加，但对于每日的能量需求，孕早期几乎没有变化;孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。

孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量，而是食物质量。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的。

简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全。

在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

关于具体该怎么吃，请尽量做到：

1.食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2.补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜(菠菜，西兰花等)、坚果、豆类等。另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

我国当前的推荐为：孕前3个月起，每日额外补充叶酸0.4mg，并持续整个孕周。

3.适当多吃谷类

适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4.常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉)，绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5.适当多喝奶

孕妈妈最好每天能喝1～2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约400～500mL)，以满足孕期钙的需要。

6.选择加碘盐，适当多吃海产品

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜，鱼，虾等)。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。

7.多喝水

� ��期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8杯水，也就是大约2L。