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叶酸,又称维生素B9,是胎儿生长过程中的必备物质,是维生素B群中的一种营养素,具有水溶性的特点,因此无法在体内聚集起来。这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的,所以才会被叫做“叶酸”。
叶酸能有效防止胎儿神经管畸形,有效预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形等,促进宝宝大脑的正常发育。所以准妈妈最好从备孕期就开始补充叶酸,一直吃到怀孕早期三个月。
有研究表明,女性在在早晨或者上午补充叶酸效果更好,因为白天人体内新陈代谢较快,早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1小时内补充叶酸,同时注意多喝水,注意休息。
孕妇除了吃叶酸片来补充体内叶酸,也可从食物中来获取叶酸。
叶酸主要分布于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中。
1.五谷根茎类
包括一些豆制品比如黄豆,以及五谷类食品,比如大麦,小麦等,还有人气火热的坚果类,如毛栗子,松子,核桃等。
2.蔬菜类
蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰菜、菠菜等服用效果更好!
3.肉类
鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物肝脏(鸡肝、猪肝等)。
特别推荐:鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号,仅仅吃上50G的鸡肝,你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外,鸡肝还有着明目护肤的效果,适合准妈妈们食用。
4.水果类(保证新鲜)
包括一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。
5.油脂类
坚果,如核桃油。
相信通过阅读本文,您对哪些食物可以补充叶酸有了一定的了解,所以孕期不但要注意叶酸的补充,也要注意其他营养元素的补充,并注意积极锻炼身体。
孕期也要补叶酸 孕妈补叶酸要掌握5个要点
叶酸是孕妇都需要补充的一种营养物质,人体不能自己生成,需要摄取食物中的叶酸来补充。4)怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。孕妇缺叶酸的危害叶酸通常孕前孕期的女性每天服用400微克即可。若孕妇在此期间对叶酸的摄入量不足就会造成危害。
怀孕补叶酸吃什么食物好孕期补叶酸首选猕猴桃
怀孕初期要补充叶酸可以有效预防胎儿畸形,通常情况下孕妇选择了吃叶酸片,其实小编觉得,补充叶酸最好是吃纯天然食物,如猕猴桃,是公认的保健佳果,让我们来看看它有什么营养保健功效吧!猕猴桃是一种藤本果树,别名有刺梨、毛梨、奇异果等,种类繁多。猕猴桃原产于中国,明代药学家李时珍认为它其形如梨,
孕早期需补充叶酸叶酸食谱推荐
什么是叶酸叶酸,又称维生素B9,胎儿生长过程中的必备物质,是维生素B群中的一种营养素,具有水溶性的特点,因此无法在体内聚集起来。这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的,所以才会被叫做叶酸。叶酸是一种重要的营养物质,它是DNA的重要成分,协助大脑正常运转,对于人类来说是一种不
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