中老年人如何科学补钙

BY：Penelope 2024-07-24 00:32:17 135 ℃

很多中老年人都会出现骨质疏松或骨量减少，稍有不慎摔倒就会导致骨折，这其实就是缺乏钙的表现。老年人补钙跟中青年人、儿童是不一样的，补钙相对而言需要更精细，这里的精细不是指服用钙制剂，而是很多日常食物也可以为中老年人提供精细丰富的钙质,那么这些食物又该吃多少才能起到补充钙的效果呢?一起来看看吧!

1、奶制品(每250克含钙量300毫克)

这里的奶制品通常是指牛奶、酸奶、奶酪、奶片、奶糕这类食物，这些食物富含丰富的氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

黑木耳含钙量相当于鲫鱼的7倍;含铁相当于鲫鱼的70倍。是天然的补钙补血佳品，生吃效果更好。另外，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

海带和虾皮是高钙海产品，100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

有一些专家觉得中老年人不适合补钙，其实这个说法是不正确的，这需要看我们自身是否有补钙的需要，中老年一定要学会科学补钙，还要学会有效储存和保留钙。这样，才能保证我们的身体健康。

一、中老年人补钙和重要一般36岁以后钙质就慢慢流失了，所以中老年人都是需要补钙的，如果不科学补钙，便会处于钙缺乏状态，长期如此会给老人带来很多疾病，如骨质疏松、腰酸背题痛、驼背、关节痛等，中老年人即使有吃含钙的食物，但因中老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，所以老年人一定要适当补充

一、中老年人吃什么钙剂补好1.机钙类及其制剂:其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含钙量高(40%),是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。且价格低廉,是目前应用最广的补钙剂,但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应,胃酸缺乏者会影响其吸收,老年人选用时应注意。2。有机钙类:如葡萄糖酸钙、磷酸钙、

一、老年人是否需要经常补钙一般来说，钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了，而老年人即使有吃含钙的食物，但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。目前有许多老人因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙

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