孕妈吃适量高纤维食物防便秘

孕妈吃适量高纤维食物防便秘

孕妇便秘的原因

　　激素变化：女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外，就容易导致怀孕便秘。

　　活动减少：怀孕之后，孕妇的活动明显减少，肠道肌肉不容易推动粪便向外运行，因此容易怀孕便秘。

　　子宫压迫直肠：怀孕后，增大的子宫对直肠形成压迫，使粪便难以排出，形成便秘。

　　腹肌力量不足以及怕用力：怀孕晚期，孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动，容易便秘。此外，怀孕妇女因为怕太用力对腹中胎儿不好，所以不敢用力排便。

　　一些含铁的营养补充剂也会加重怀孕便秘。

那么，孕妇便秘怎么办好呢？

　　孕妇便秘怎么办

　　保证每天都吃一些高纤维素的食物。这些食物富含纤维素：麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜如果苹果、枣、香蕉、芹菜、竹笋、桃子等。值得注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。在早餐的麦片里加入两勺未经加工的麦麸，吃完以后再喝一杯水，可以有效预防怀孕便秘哦。

　　喝足量的水。缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水，孕妇得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2—3公升的水。即每天至少要喝6～8杯水，约1000ml。每天喝杯果汁，也能有所帮助，特别是西梅汁对怀孕便秘的效果比较好。同时，还要掌握喝水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，固定每天早晨空腹饮一杯温开水。在固定的时间饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　经常进行适度锻炼。孕妇可以做一些简单的运动，如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。此外，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋；但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”，免得反倒刺激子宫收缩。

孕妇便秘怎么办？准妈妈便秘是否能吃药呢？

孕妇便秘吃什么药

　　然无毒、有效成分正确定量，安全可靠、无不良反应、无依靠性，不腹泻，

　　对子宫无刺激性，不产生致畸、致突变作用，不引起婴儿腹泻及其他不良反应，

　　补充膳食纤维，增强肠道动力，能够重建规律的排便习惯

　　孕妇便秘千万不可私自买药服用，否则很有可能影响胎儿健康甚至流产等。孕妇便秘应该在医生的指导下用药，合理使用缓泻剂，切勿滥用泻药。

　　孕妇便秘怎么办？准妈妈便秘最好避免药物治疗哦。