孕妈吃适量高纤维食物防便秘
激素变化:女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱,使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,粪便变得又干又硬,不能像孕前那样正常排出体外,就容易导致怀孕便秘。
活动减少:怀孕之后,孕妇的活动明显减少,肠道肌肉不容易推动粪便向外运行,因此容易怀孕便秘。
子宫压迫直肠:怀孕后,增大的子宫对直肠形成压迫,使粪便难以排出,形成便秘。
腹肌力量不足以及怕用力:怀孕晚期,孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动,容易便秘。此外,怀孕妇女因为怕太用力对腹中胎儿不好,所以不敢用力排便。
保证每天都吃一些高纤维素的食物。这些食物富含纤维素:麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜如果苹果、枣、香蕉、芹菜、竹笋、桃子等。值得注意的是,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。在早餐的麦片里加入两勺未经加工的麦麸,吃完以后再喝一杯水,可以有效预防怀孕便秘哦。
喝足量的水。缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水,孕妇得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2—3公升的水。即每天至少要喝6~8杯水,约1000ml。每天喝杯果汁,也能有所帮助,特别是西梅汁对怀孕便秘的效果比较好。同时,还要掌握喝水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,固定每天早晨空腹饮一杯温开水。在固定的时间饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
经常进行适度锻炼。孕妇可以做一些简单的运动,如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等,不仅可促进血液循环、帮助消化,还有利排便顺畅。此外,在睡觉时两腿可以稍微抬高,并适度按摩足部,改善局部血液循环,使得肌肉获得休息缓解,还可预防抽筋;但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”,免得反倒刺激子宫收缩。
然无毒、有效成分正确定量,安全可靠、无不良反应、无依靠性,不腹泻,
对子宫无刺激性,不产生致畸、致突变作用,不引起婴儿腹泻及其他不良反应,
补充膳食纤维,增强肠道动力,能够重建规律的排便习惯
孕妇便秘千万不可私自买药服用,否则很有可能影响胎儿健康甚至流产等。孕妇便秘应该在医生的指导下用药,合理使用缓泻剂,切勿滥用泻药。
孕妇便秘怎么办?准妈妈便秘最好避免药物治疗哦。
膳食纤维有助于缓解便秘,这是众所周知的事。但你知道怎么吃膳食纤维才能真正缓解便秘,而不至于走入雷区。故而不是所有富含膳食纤维的食物能都通便,也要根据实际情况而定。
膳食纤维是肠道的“清道夫”,对肠道健康有帮助。膳食纤维治便秘膳食纤维分为可溶与不可溶日本一位女白领对自己的便秘体质感到非常苦恼。因为膳食纤维有益健康所以排除不了解的可溶性膳食纤维,光选择富含不溶性膳食纤维的食物吃,这样反而容易让大便干结,产生胀腹感,加重便秘。与此同时,食用富含膳食纤维的食物前后若能多喝水,则有事半功倍的效果。
孕妇吃什么治便秘?便秘是男女老少都可能发生的一种常见的小毛病,便秘不仅让人难受,而且长期便秘的话,体内毒素得不到排出,从而影响了我们的健康。然而在怀孕期间的孕妇比常人更容易便秘,由于增大的子宫对胃肠压迫,孕期分泌大量的黄体酮减弱大肠蠕动,怀
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