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温暖提醒1:
室内环境温暖、湿润、清新冬季“
坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃~25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用
空调和
电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室
内湿度以55%~65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台
加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆
水,或在地面上洒些水,或用湿
拖把每天拖几次
地板来增加湿度(但是后两种做法要注意不要让
产妇在下床时滑倒)。为了随时了解到室内的湿度状况,可以购买一个湿度计。除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气2次(上、下午各一次),每次15~20分钟。换气时,先将新妈妈和
小宝宝转移到另一个房间。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小
宝宝回来。新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光,这样会让新妈妈感到
心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化。另外,室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候,室内的绿色
植物就像一个天然氧吧;而光照不足时植物则吸入氧气,放出二氧化碳。温暖提醒2:衣裤要宽松、舒适冬季
天气寒冷,新妈妈
哺乳、照顾
婴儿更易
畏寒。由于
妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换
内衣,以保持
皮肤清洁。在衣着上有以下建议:1.衣裤应选择宽松、柔软舒适的
全棉或毛布料长衣长裤,为保持心情愉悦和对宝宝视觉
发育的良好刺激,也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。2.产后
乳腺管呈开放状,为了避免乳腺管堵塞,文胸应选择纯棉布料,同时最好配备开身
睡衣和毛衫以方便哺乳。3.由于产后毛孔呈开放状,易出汗,每日应更换内衣裤。冬季早晚温差变化较大,要注意添减衣物,以防
感冒,浸湿了的衣服要及时换洗。晾
洗衣服时,最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。4.为防止产生感染和
过敏,应避免选用
化纤类内衣。5.“寒从
脚底生”而且肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍,半夜起来
喂奶要及时穿上,以免受寒。6.可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤,以利于
子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤,可将整个腹部包裹,具有保护肚脐的作用。温暖提醒3:被子
一点,床不要太软外面
寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比
怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1~2周换洗、曝晒一次。产后为了保
护腰骨、避免
腰痛,不宜睡太软的床,尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位,以缓解腹部伤口和
子宫收缩疼痛。温暖提醒4:
头发洗后立即擦干,
木梳梳头促进
血液循环肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落,因此应洗头、梳头,但要避免湿邪侵入就应注意以下几点:1.洗头时可用指腹按摩头皮,洗完后及时擦干,再用干毛巾包一下,避免湿头发挥发水分带走大量的
热量,使头皮
血管受到冷刺激后骤然收缩引起
头痛。头发未干不要结辫、睡觉。2.虽然产后头发较油,但不要用刺激性较强的洗发用品。3.勤用木梳梳理头发,促进
血液循环,防止
脱发。4.如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布,用酒精蘸湿纱布,将湿的纱布套在
梳子上,这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻。温暖提醒5:淋浴时水温适宜,注意
防风产后洗澡能解除
分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体
清洁卫生,减少发病。但冬季
坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严
防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启
浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜,
洗浴时间不要过长,以5~10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致
头昏、晕闷、
恶心欲吐等。切忌接触冷水,以免引起
腹痛及日后
月经不调、
身痛等。洗浴必须淋浴,不能
坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生,
漱口水要用温
开水。冬季洗澡可选用防风
生姜方:防风50克,
生姜50克,捶破,用水洗净,煎水去渣洗身洗头,或直接使用姜片煮水后洗浴,防风、祛寒效果也较显著。温暖提醒6:营养要均衡,果蔬不可少坐月子应吃些营养高、
热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,
恶露不下,会引起
产后
腹痛、
身痛等诸多疾病。产后失血伤津,冬季多
阴虚内热,所以
葱、姜、
大蒜、
辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起
便秘、
痔疮等不适,还可能通过乳汁影响婴儿的
肠胃功能。即使冬季,
蔬菜、
水果也不可少,因其不仅可以补充肉、
蛋类所缺乏的
维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止
产后便秘的发生。一些
体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。温暖提醒7:别忘了补
钙怀孕后期以及产后3个月,新妈妈体内钙的流失量较大。加之北方天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒
太阳,这样就不利于钙的合成和利用。
哺乳期的
母亲每天分泌约700毫升的乳汁,平均每天丢失钙约300毫克。如果妈妈体内
缺钙严重容易导致
骨密度降低、出现
骨质疏松的症状,常见的有小腿
抽筋,
下肢浮肿,
腰背酸痛,
牙齿松动,倦怠
乏力等,重者会导致身材变矮、
骨盆变形,走路摇摆如“鸭步”,严重影响人的体形。尤其产后妈妈还要担负哺
育婴儿的重任,妈妈缺钙会减少
母乳喂养婴儿钙的摄取,影响婴儿
牙齿、头发和骨骼的正
常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意
补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更加深远。
中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而
食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有
芝麻酱、
菠菜、
韭菜、
莴苣、
蘑菇、
动物肝脑、鱼类和动物骨汤、
牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的
孕产妇
奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。温暖提醒8:关注内心感受,赶走
产后抑郁因身体、
心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,
产后抑郁症
易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神
呆滞……对此,我们建议:产前学习一些产褥期知识;产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导,将是减少月子里
忧郁症的有效办法。同时,新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法,让自己的
心理压力及早缓解。其中一些有效的方法包括:每次给孩子喂奶都将CD机打开,并放上一张柔情的
音乐;准备一些漂亮的衣物,做一个有魅力的新妈妈;多向专家咨询,很多问题都是可以
科学解决的,不用自己冥思苦想;如果你和老公还没有应付孩子的方法,要及时商量,不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法,直到你们满意为止;在
镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样,体味做妈妈的
快乐……
一、冬季如何坐月子呢1.干干净净的月子(1)勤洗澡、勤换衣坐月子的时候,由于怀孕期间堆积在体内的一些液体要排出体外,所以会出很多汗,那些污垢会把衣服弄脏。因此应该经常洗澡,内衣也要经常换,经常洗,这样才会干净。注意:一定要用热水洗澡,并且预先使用浴霸等将室温控制在二十摄氏度左右再
一、冬天坐月子9大注意事项保持室内空气新鲜冬季要注意通风,即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟,尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时,更需要经常开窗换气。开窗时妈妈和孩子可以先转移到别的房间里,待房内的温度回升后再回来。对室内进行通风时要
一、冬天坐月子9大注意事项保持室内空气新鲜冬季要注意通风,即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟,尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时,更需要经常开窗换气。开窗时妈妈和孩子可以先转移到别的房间里,待房内的温度回升后再回来。对室内进行通风时要将妈妈和宝宝换到另一间房间或盖好被子,不要让风直