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很多糖友认为,得病了需要补充微量元素或维生素。指南提示,只有化验提示体内缺乏,才需要补,否则只需保持食物多样性就可以了。
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六成2型糖尿病患者属于肥胖或超重,减肥不仅能减轻体重,还能减轻胰岛素抵抗、降低血糖。为此,指南建议,所有患糖尿病或有糖尿病风险的超重者都应减肥。另外,限制总热量比单纯调节各种营养素比例更重要。至于糖尿病患者的总摄入量,一般为25—30千卡/千克/天,再根据患者的身高、性别、年龄、活动度等进行个体化调整。
指南建议,与正常人群相似,糖尿病患者每日总能量的50%—60%应来自于碳水化合物。为此,糖友要吃够主食。由于大脑唯一的能量来源是葡萄糖,因此糖友每天摄入的碳水化合物不能少于130克。指南特别指出,蔗糖引起的血糖升高幅度不比热量相当的淀粉更高,因此,没有必要禁吃蔗糖和甜食。
糖尿病患者的蛋白质摄入量不应超过总热量的20%。研究表明,蛋白质来源对血糖影响不大,但植物蛋白控制血脂的效果比动物蛋白更好,尤其是大豆蛋白。
至于脂肪,指南建议,每日脂肪的摄入量占总热量的比例不能超过30%,胖人应该更低。另外,少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸。每天的胆固醇摄入不能超过300毫克。根据最新的研究,建议糖友每周吃2—3次鱼,最好是富含欧米伽—3脂肪酸的海鱼。
糖友记住一周要吃3次海鱼
很多糖友认为,得病了需要补充微量元素或维生素。指南提示,只有化验提示体内缺乏,才需要补,否则只需保持食物多样性就可以了。六成2型糖尿病患者属于肥胖或超重,减肥不仅能减轻体重,还能减轻胰岛素抵抗、降低血糖。为此,指南建议,所有患糖尿病或有糖尿病风险的超重者都应减肥。另外,限制总热量比单纯调节各种营养素
糖友谨记早餐一定要吃
如果不吃早餐,对人们的生活和健康会造成以下危害影响热量供应人体消耗的热量主要来自于血糖。早晨起床时血糖到了最低水平,开始活动后,大脑与肌肉需要消耗热量(即血糖),血糖水平会继续下降。这时,如果还不进餐或进食低质量的早餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒、反应迟钝,大脑兴
糖尿病患者一周吃两次鱼有好处
随着经济水平的不断提高,人们患病的几率反而上身,其中糖尿病、高血压等最为常见。那糖尿病患者该如何稳定病情呢?专家指出,糖尿病患者一周吃两次鱼有益于病情的稳定。糖尿病患者一周吃两次鱼,有助于预防其最严重的并发症--糖尿病肾病。研究人员对2.2万名中老年人的饮食习惯进行了研究。结果发现,超过8%的糖尿病
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