营养素决定健康的标准你一定要知道

人生活在这个大自然中，很多是大自然所赋予我们人类的，就比如说原始人会吃树皮，后来一直发展到可以吃任何的食物，都是自然中所拥有的。健康的保证离不开食物的营养和吸收。人离不开食物的陪伴，想要健康就不要忘了要摄取营养素，人体必需的营养素有哪些呢?

1、铁：铁大家都知道的，是人体重要的一种营养素，有铁才有血。所以补铁也就是间接的补血了。补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

2、钙：钙的食物有很多，可能大家还不知道，钙是可以让骨骼更加健康的一种营养素，骨骼健康的基石。生活中少不了它的存在。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

3、叶酸：叶酸是孕期女性最重要的一种营养素，它是可以减少胎儿出现畸形几率的一种维生素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”.它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

4、膳食纤维：食物中所含有的物质是非常多的，其中可以保持我们正常代谢的就是膳食纤维这种物质，它 是肠道保护神。膳食纤维本身并没有“营养”,它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

上面的这些就是其中的几种人体所必须的营养物质，还有很多，小编就介绍这几种，健康不能没有它们的存在。所以一定不要小看这些营养素，它给予我们的帮助是非常大的。在生活中为了健康一定不要盲目的挑食或者是认为哪些东西不好吃而不去选择，这是大忌。希望这些常识能够帮助到您。