经期失眠怎么调理

经期失眠怎么调理

每月总有那么几天，会让女性心烦气躁，肚子难受。在月经要来的前一周，很多女性就会出现乳房胀痛，失眠的情况，失眠对于第二天的生活工作影响是比较大的，那么惊悸失眠该怎样调理呢？

1、选对夜用卫生巾。有些女性在经期夜间睡不好，是因为怕经血过多，发生侧漏。因此选择一款透气性强，加长后可以防侧漏的卫生巾非常重要，不必再担心侧漏，自然也就睡得好。

2、合理饮食。经期因为流血的原因，女性会食欲大增，这种情况下就容易发生暴饮暴食。暴饮暴食最容易引起消化不良，给胃肠带来一些负担，人的肠胃不舒服，睡觉就会难以安稳。所以在经期时一定要切忌暴饮暴食，应是饮食均衡，不吃刺激和重口味的食物。

3、适度运动。你现在月经来的前一周可以进行适量的体育运动，这些运动可以有效的改善睡眠状况，而且心情会非常愉悦，但应避免过于剧烈的运动，游泳也不适合此时进行。

4、乐观自信。经期失眠多由于情绪波动所引起的，所以在经期时，女性应该保持愉悦的心情。凡事不要太往心里去，把工作和休息的时间安排合理，可以帮助女性改善睡眠状况。

5、摄入钙镁。经期吃一些，钙镁含量丰富的食物，可以有效缓解紧张的情绪，比如说香蕉，牛奶等等。近期在临睡前不要看，会刺激情绪的影视作品，否则也会影响睡眠质量。

经期为什么会失眠

大姨妈每个月都要来，大姨妈所带来的一些问题，也让女性朋友不堪其扰。如果白天忙碌的生活工作，会对大姨妈造成一些影响，那么在夜间里面肯定就想好好休息一下，可是偏偏又失眠了，那么经期为什么会失眠呢？

经期失眠有一个重要的原因，就是在经期，女性体内的激素会发生变化，激素的变化就容易引起情绪上的波动，如果女性没有及时进行情绪上的调整，恰巧又遇到了工作家庭中的琐事，那么压力和思想上的变化会给女性造成困扰，这时就容易引起失眠。

如果在经期，女性劳累过度，透支体力，再加上经期时情绪易焦虑，那么就会引发女性心律失常，脾气暴躁，从而导致在夜间失眠多梦。女性在经期时，情绪非常容易因为外界的细微变化而产生波动，也就是说，在经期的女性特别敏感，一点小小的刺激都会让他有不良的情绪产生，如果这种情绪没有及时得到宣泄，全部积压在心里，那么在夜间睡觉时，就难免心烦气躁，难以入睡，即使睡着了，也会不断的在梦境中进进出出。

经期失眠的危害

对于正常人来说，只有一个良好的睡眠，才能在第二天有饱满的精神应对生活工作，而睡眠好不好对于女性来说，不仅会影响到第二天的精神状况，还直接会对皮肤产生一些影响。晚上睡不好的女性，第二天醒来脸色都会比较差。那经期失眠对于女性来说还有哪些危害呢？

1、月经失调。经期失眠会让女性更加心浮气躁，爱发脾气，长期这样下去，会引起内分泌失调，影响女性健康。

2、可引发多种疾病。女性每次在经期都失眠，那么很有可能会引起像高血压糖尿病之类的，血管性血液疾病。

3、免疫力低下。在经期时，女性本身的免疫力就是比较弱的，这时候再加上睡眠不足，就更容易引起免疫力低下，在此时期就会容易有多种疾病侵袭女性。

4、记忆力下降。晚上睡不好，直接引起第二天精力难以集中，经常会忘记事情，而且反应会比较迟钝。长期在经期失眠的女性，甚至会有偏头痛，的情况发生。

5、影响皮肤。都说女人睡觉是睡美容觉，可见睡眠对于女性皮肤的重要性。女性失眠时，第二天的皮肤状态会发生明显的变化，像缺水干燥，脸色暗黄无光，出现细纹，黑眼圈等等都是比较常见的。这对于一些职场女性来说，对于形象真是大打折扣。

经期失眠适合吃什么

女性在经期失眠，第二天的精神状况就会萎靡不振，对于工作和学习都会产生严重的影响，那么有没有什么食物，可以帮助我们在经期更好的入睡眠呢？

1、面包。失眠时不妨吃一点面包试试吧，它可以让你心情平静，帮助你入眠。

2、大枣。大枣味道甜甜的，而且营养丰富，具有补脾安神的功效，每天在睡前一小时使用30到60克大枣，加入开水泡茶喝，可以有助于睡眠，当然大枣干吃也是可以安神的。

3、牛奶。牛奶中的色氨酸可以抑制大脑的兴奋，会让人有疲倦的感觉。色氨酸是人体中氨基酸的一种，也是人体不可缺少的一种营养物质。所以喝一杯牛奶可以起到安眠的作用。

4、小米。小米的营养丰富，其中也含有色氨酸成分，它所含的色氨酸在所有谷类当中是最丰富的，所以在中医上，小米具有健脾、养胃、安眠的作用。

5、鲜藕。鲜藕含有多种矿物质和维生素，有清热养血，除烦燥的功效，对于血虚失眠有良好的改善作用。

如何避免经期失眠

可能每个人都有过失眠的经历，每个人失眠可能都有着自己的原因。女性在经期时失眠是非常常见的，那么怎样才能避免经期失眠呢？

1、调整饮食。在经期时，由于血液的流失，人体就需要更多的营养来维持机体的正常运转，所以在此时女性的食欲都会非常的好。很多人控制不好自己的饮食，最后给肠胃带来了负担，引起失眠，所以说在女性经期有一个良好的饮食习惯，就显得特别重要。经期时，饮食上应该以清淡的食物为主，少量多餐，如果每天可以坚持喝一杯牛奶，多吃点含镁和钙丰富的食物，可以缓解和避免经期失眠，当然不要吃的太多，不然的话一样会给肠胃带来负担。

2、运动。一些简单的运动，从月经来之前的七天就可以开始进行。比如说散步、扭腰，跳舞等，都很适合在经前和经期进行。经期时不可以做一些过于激烈的运动，像跑步跳绳这类运动是要禁止的。一些柔和的运动可以增强女性的心肺功能，提高身体素质，也会让心情更加愉悦，也提高了睡眠质量。

3、情绪控制。很多人失眠都是因为没有办法控制自己的情绪，在睡前过于兴奋，过于焦虑，所以就容易引起失眠。因此保持一个乐观积极的心态，对于预防经期失眠是非常重要的。另外在经期像烟酒，咖啡，浓茶等这些容易使人兴奋的东西，最好是不要碰。