五类物质让准妈妈补钙频频失败

孕期补钙，相信每一位妈咪都不陌生了。不过，孕妈咪千万别一头扎进了补钙工作中，殊不知生活中的很多食物却降低了补钙的效果。下面，小编即将为孕妈们盘点藏在食物中的五大补钙克星，帮助妈咪们高效补钙。

补钙克星一：植酸

小编课堂：食物中的植酸与消化道中的钙结合会产生一种不能为人体所吸收的物质——植酸钙镁盐，从而大大降低人体对钙的吸收。

常见含植酸的食物：大米、白面

小编支招：在食用大米时，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，使米中的植酸酶将大部分植酸分解；除此之外，经过发酵的面食能够分泌出植酸酶，也能将面粉中的植酸水解，从而提高身体对钙的吸收哦！

五类物质让准妈妈补钙频频失败

补钙克星二：钠

小编课堂：孕妈咪摄入过多钠也会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的流失。而肾脏每天要把多余的钠排出体外，在每排泄1000毫克钠的同时，也会耗损26毫克的钙。长期如此就会导致孕妇出现缺钙的情况。

常见含钠的食物：盐

小编支招：一直以来，小编都不主张孕妈咪食用过多的盐。研究表明，正常孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。所以，孕妈咪要少吃盐，饮食以清淡为主。

补钙克星三：草酸

小编课堂：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜。但是，一些常见的蔬菜中含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀物质，影响钙的吸收。

常见含草酸的食物：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、甜菜、韭菜、竹笋等蔬菜

小编支招：孕妈咪补钙期间，对于这些含草酸的蔬菜最好是合理摄取，每天的摄取量不应该超过500-750克。且在食用时，最好先将这些蔬菜放在水中焯一遍，这样可以大大减少蔬菜中的草酸含量。

补钙克星四：脂肪酸

小编课堂：很多孕妈咪在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食物来补充一些营养，但脂肪分解出来的脂肪酸（特别饱和脂肪酸）在胃肠道会与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

五类物质让准妈妈补钙频频失败

常见含脂肪酸的食物：油脂类食物

小编支招：日常饮食中，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

补钙克星五：磷酸

小编课堂：正常情况下，人体内的钙：磷比例是2:1，但是，如果孕妈咪过多地摄入含磷的食物，使钙：磷比例高达1:10-20，那么，过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外。

常见含磷酸的食物：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等

小编支招：碳酸饮料、炸薯条等“垃圾”食品，不仅没有营养、而且热量高，容易使妈咪们发胖，降低身体免疫力，孕妈还是别碰为妙。在动物肝脏中，虽然维生素和微量元素的含量很高，可是一旦孕妈咪食用过量，不仅会影响钙的吸收，还会有使胎宝畸形的危险，所以妈咪吃动物肝脏一定要适量哦！