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介绍了那么多身边的人使用的减肥方法,今天我们也来了解以下国际上流行的减肥方法吧。你知道这些减肥方法吗?快来和大厨艺小编一起了解以下,让自己的减肥也走在时尚的顶端。
史卡斯代尔减肥法:低脂低热的减肥法
根据此理论,每人应每日摄取的食物应含有43%的蛋白质、34.5%的碳水化合物以及22.5%的脂肪,摄取热量总量为1200大卡。
史卡斯代尔减肥法利用增加蛋白质摄入同时减少热量、脂肪、碳水化合物的方式帮助人们减肥。据称实践了这种减肥法的人平均减重3-7公斤。
不过,这个方法的难点在于坚持下去很不容易,而且在减肥饮食结束后,保证不会反弹也并非易事。
阿特金斯减肥法:俗称吃肉减肥法
阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入,目的是转变身体的新陈代谢方式。阿特金斯认为,想要减肥的话,最好是食用高蛋白质食品,减少碳水化合物食品。
你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜,吃到心满意足为止,但绝对要减少甚至禁止碳水化合物摄取。
看起来是不是好科学的样子!然而事实证明,这些方法在经过一定时间后,减肥者的体重都有不同程度的反弹。
那么,有没有更好的减肥方法?是的,我们认为这个可以有。
间歇性禁食,即轻断食,与传统的节食有本质上的不同。它并不完全禁食,只是减少每日摄取食物的总量,要求持续的时间也较短。
轻断食又可简单地理解为“5:2”原则,也就是在一周内正常饮食5天,轻断食2天。在这2天,要把摄取的食物热量控制在平日的1/4以内。
开始这段5:2瘦身之旅,食谱是重中之重!重中之重!重中之重!
没有正确的食谱,没有准确的卡路里数,轻断食绝对是空谈。下面几个食谱是轻断食界比较著名的,供减肥人士参考。
好莱坞式果汁轻断食:
此方法要求体验者在轻断食期间只喝果汁,不摄取固态食物。
好莱坞式果汁轻断食又称24小时/48小时奇迹减肥法,据说按照这个方法在2天之内就能瘦4斤,是好莱坞的明星们热捧的方法。
轻断食果汁食谱一:
4个橙子,2个柠檬,1根香蕉,1个苹果。将以上水果剥皮切块,加适量清水与1茶勺蜂蜜一起榨成果汁。
轻断食果汁食谱二:
1茶杯低脂豆奶,1茶杯鲜榨橙汁,1茶杯低脂酸奶,1/4茶勺小麦胚芽,将以上材料与适量清水混合榨汁。
轻断食果汁食谱三:
4根芹菜,2根胡萝卜,1个苹果。不要摘掉芹菜叶,将胡萝卜与苹果削皮切块,以上材料加适量清水混合榨汁。
500大卡食谱一:
早餐(190大卡):40克燕麦加水,煮成燕麦粥,加少量新鲜蓝莓。
晚餐(306大卡):锅中加热1茶勺橄榄油,将150克鸡胸肉切成丝,与1茶勺姜丝,1茶勺香菜,1茶勺蒜末以及2茶勺酱油一起炒,再加入1/2茶杯荷兰豆,1/2茶杯卷心菜与两根胡萝卜。甜点是一个橘子。
看到这里,你学会哪些减肥方法呢?这高大上的减肥方法你学会的话还能够增加很多的自信哦。赶快学习吧。
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